वजन बढ़ाना कुछ लोगों के लिए उतना ही मुश्किल होता है, जितना कि कुछ लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल होता है।

आजकल इंटरनेट पर वजन कम करने के कई टिप्स और ट्रिक्स आपको मिल जाएंगे लेकिन वजन बढ़ाने के लिए टिप्स और ट्रिकस इंटरनेट पर बहत कम मात्रा में उपलब्ध हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है, आपको बस अपनी नियमित कैलोरी से थोड़ी ज्यादा कैलोरी खानी है।

ऐसा नहीं है कि अगर आप जरूरत से ज्यादा खाएंगे तो आपका वजन बढ़ जाएगा, यह अच्छा उपाय नहीं है।

स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कम से कम 5 से 6 बार खाना होता है और उसमें आपको अधिक से अधिक प्रोटीन, अच्छे फैट, कार्बोहाइड्रेट और अधिक कैलोरी का उपयोग करना होता है।

वजन बढ़ाने के लिए लोग कई तरह के सप्लीमेंट और अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन कर रहे हैं, जो आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए आपको स्वास्थ्य कर भोजन करना चाहिए और अस्वास्थ्यकर भोजन करने से पहले दुबारा सोच लेना चाहिए।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए यहां कुछ अच्छे विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

1. प्रोटीन सप्लीमेंट

प्रोटीन शेक किसी भी व्यक्ति को आसानी से और कुशलता से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है ।

जो एथलीट और बॉडीबिल्डर वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना सबसे आसान तरीका है।

प्रोटीन सप्लीमेंट कई प्रकार के होते हैं जैसे कि हो प्रोटीन, एग प्रोटीन में सोया प्रोटीन और पी प्रोटीन।

Weight Gain food in hindi

लेकिन अगर आप अपने मसल्स मास को बढ़ाना चाहते हैं तो हो व्हे प्रोटीन एक कम लागत वाला प्रभावी सप्लीमेंट है। इसमें पाए जाने वाले अमीनो एसिड मांसपेशियों की बुद्धि को प्रोस्चाहित करते हैं ।

कसरत के तुरंत बाद इसे पिने पर मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है, यह दिन में अन्य समय पर भी पिया जा सकता है ।

प्रोटीन पाउडर अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। खासकर सुबह के नाश्ते में प्रोटीन शेक जरूर इस्तेमाल करें।

एक प्रोटीन शेक जो आप स्वयं बनाते हैं, अन्य पेय की तुलना में बहुत अधिक पौष्टिक होगा, जैसे कि अतिरिक्त चीनी और अतिरिक्त फ्लेवर के साथ तैयार पेय।

2. सूखे मेवे

सूखे मेवे वजन बढ़ाने के लिए बहुत कारगर होते हैं, यह माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, प्रोटीन, कैलोरी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

सभी प्रकार के सूखे मेवों में प्राकृतिक चीनी होती है जो उन्हें वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन बनाती है।

इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैट भी होता है जो आपके आहार में स्वस्थ कैलोरी की मात्रा को बढ़ता है।

ये बेहतरीन स्नैक्स हैं जिन्हें सलाद, प्रोटीन शेक, दही जैसे किसी भी प्रकार के भोजन में शामिल किया जा सकता है।

एक मुट्ठी भर बादाम में 170 कैलोरी,15 ग्राम हल्दी फैट, 6 ग्राम प्रोटीन, और 4 ग्राम फाइबर होता है।

वजन बढ़ाने में मददगार साबित होने वाले सूखे मेवे

  • काजू
  • बादाम
  • अलसी
  • अखरोट
  • किशमिश
  • कद्दू के बीज
  • सूरजमुखी के बीज

आप इसे कच्चा और पका कर भी खा सकते हैं, इसके पाउडर या छोटे टुकड़ों को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

खाने के तरीके :
  • इन्हें प्याले में रखिये और इसमें नमक और काली मिर्च डाल दीजिए ।
  • पानी, चीनी और थोडा़ सा मक्खन डालकर हल्का गर्म करें जब तक कि मक्खन पूरी तरह से घुल न जाए और घोल बना लें ।
  • फिर इसे 10 मिनट के लिए इसे घोल में डाल के गर्म कर लीजिये और जब तक सूखे मेवे पूरी तरह घोल में घुल न जाएं तब तक धीरे-धीरे हिलाये।

3. चावल

चावल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है। यह सस्ता और आसानी से उपलब्ध है।

एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम फैट होता है, जो आपको एक साथ कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट देता है।

खाने के तरीके :

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप चावल का स्वाद बढ़ा सकते हैं, जिनमें से सबसे आसान है इसमें कुछ सामग्री मिलाना, जिससे स्वाद, कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा बढ़ सके। जैसे :-

  • अंडा भुर्जी
  • चटनी या चटनी
  • मक्खन और पनीर
  • धनिया और टमाटर
  • काजू और किशमिश
  • भुने हुए दिलों के बीच
  • मूंगफली काजू या किशमिश

चावल का स्वाद बढ़ाने के लिए आप फ्राइड राइस जैसी चाइनीज रेसिपी भी ट्राई कर सकते हैं।

4. दूध

दूध एक संपूर्ण आहार है क्योंकि इसमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं।

इसका का उपयोग वर्षों से वजन बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है, कई स्वास्थ्य पेशेवर और जिम ट्रेनर वजन बढ़ाने के लिए दूध पीने की सलाह देते हैं।

इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट का सही संतुलन में होते हैं और यह कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है।

इसमें में विटामिन और मिनरल भी होते हैं जो आपकी अच्छी सेहत के लिए फायदेमंद साबित होते हैं।

कैसिइन और व्हे प्रोटीन दोनों दूध में मिल जाते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए मुख्य उत्पाद है।

अन्य प्रोटीन की तुलना में अगर आप दूध में व्हे प्रोटीन मिलाकर पीते हैं तो वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है।

वेट लिफ्टिंग वर्कआउट करने से दूध पीने के फायदे बेहतर और जल्दी से मिलने लगते हैं।

दूध पीने का सही समय और तरीका :
  • मिल्कशेक अपने आहार योजना में दूध जोड़ने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
  • आप अपने भोजन के दौरान या वर्कआउट करने से पहले या बाद में 1 से 2 ग्लास दूध पी सकते हैं।
  • सुबह के नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप एक कप दूध, 2 से 3 चम्मच शहद, एक से दो चम्मच वनीला और एक कप जामुन मिलाकर अपना मिल्कशेक बना सकते हैं।

5. घरेलु प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक वजन बढ़ाने का एक आसान और आसान तरीका है।

कसरत करने के तुरंत बाद शेक पीने से मांसपेशियों या मसल्स बनाने में मदद मिलती है ।

घर का बना प्रोटीन शेक कई पोषक तत्वों से भरा होता है जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अपना खुद का प्रोटीन शेक बनाना एक अच्छा विचार है क्योंकि बाहरी प्रोटीन शेक में बहुत अधिक चीनी और कम पोषक तत्व होते हैं।

यह आपको उन पोषक तत्वों की मात्रा पर पूरा नियंत्रण देता है जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल करना चाहते हैं।

शेक बनाने के कई तरीके :
  • बनाना चॉकलेट शेक : दो कप दूध, एक केला, दो चम्मच चॉकलेट फ्लेवर्ड व्हेय प्रोटीन
  • सुपर ग्रीन शेक: एक कप पालक, एक केला, एक पाइनएप्पल, दो चम्मच व्हेय प्रोटीन दो कप दूध
  • वनीला वेरी शेक: एक कप जामुन, थोड़ी सी बर्फ और दही, दो चम्मच वनीला फ्लेवर्ड व्हेय प्रोटीन और दो से तीन कप दूध

6. आलू और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य

वजन कम करने के लिए आलू और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ या श्वेतसार युक्त खाद्य पदार्थ कम लागत वाला स्वादिष्ट विकल्प है।

इसमें विटामिन-K, कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी होती है जो मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ाती है । ग्लाइकोजन खेल और अन्य गतिविधियों के लिए एक प्रमुख ईंधन है

अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ :

  • आलू
  • जई
  • मक्का
  • फलिया
  • दलिया
  • मीठे आलू
  • दलिया जैसा व्यंजन
  • पूरे अनाज की रोटी
  • सर्दियों की जड़ वाली सब्जिया

इसमें से अधिकांश खाद्य कार्बोहाइड्रेट का एक प्रमुख स्रोत है जिसमें फाइबर जैसे अत्याबश्यक पोषक तत्व होते हैं और आंत के बैक्टीरिया के लिए पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

खाने के तरीके :
  • सबसे पहले एक शकरकंद को अच्छे से धोकर पतले पतले स्लाइस में काट लें, फिर अपनी पसंद के अनुसार पका लें।
  • स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें तले हुए अंडे, प्याज आदि डाल सकते हैं।

7. डार्क चॉकलेट

अच्छी क्वालिटी की डार्क चॉकलेट एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होने के साथ-साथ इसमें हाई फैट और हाई कैलोरी भी होती है।

वे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स या सूक्ष्म पोषक तत्वों, स्वस्थ पदार्थों, फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।

100 ग्राम डार्क चॉकलेट, जिसमें 60 – 70 % कोको उत्पाद होते हैं, में 600 कैलोरी तक हो सकती है और यह शरीर के स्ट्रेस हार्मोन और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है।

यह कैंसर, स्ट्रेस, टाइप 2 मधुमेह, सूजन और हृदय रोग जैसी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है

खाने के तरीके :
  • आप चाहें तो इसे सीधे भी खा सकते हैं, नहीं तो आप इसका पेस्ट बना सकते हैं, इसका पेस्ट बनाने के लिए आपको एक से दो कप दूध की जरूरत होगी ।
  • चॉकलेट को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर दूध में डाल दीजिए और चॉकलेट को दूध में मिलने तक थोड़ा सा गर्म कर लीजिए ।
  • जब पेस्ट बन जाए तो इसे निकाल लें और आप चाहें तो अपनी पसंद के अनुसार चीनी भी मिला सकते हैं।

8. पनीर

यह फैट, प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी का एक प्रमुख स्रोत है और इसमें सैचुरेटेड फैट भी होता है जो वजन बढ़ाने के लिए कारगर साबित होता है।

आवश्यकता अनुसार इसका सेवन करने से वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलती है ।

सैंडविच और कढ़ी में मध्यम मात्रा में पनीर मिलाने से अतरिक्त कैलोरी मिलती है, जो हमारे शरीर में वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त रूप से उत्पन्न होती है।

9. अंडे

अंडे में उच्च मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, जिनमें से अधिकांश जर्दी में निहित होते हैं।

एक अंडे में कम से कम 74 कैलोरी होती है, इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आपको जर्दी वाला एक पूरा अंडा खाना है।

बॉडीबिल्डर और एथलीट एक दिन में 6 से ज्यादा अंडे खाते हैं, अगर आप एक आम इंसान हैं तो आप एक दिन में 3 अंडे तक खा सकते हैं।

खाने के तरीके :
  • आप इसे ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं । इसे और स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें प्याज या धनिया भी मिला सकते हैं ।
  • आप चाहें तो अंडों को पोच बनाकर, उबालकर, तलकर , पकाकर भी खा सकते हैं।

10. दही

वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में उच्च वसा वाला दही एक प्रधान खाद्य है।

यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा के संतुलित मिश्रण सहित पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है।

इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप केवल वही दही चुनें जो उच्च वसा से भरपूर हो यानी जिसमें पानी की मात्रा कम हो।

जहां तक हो सके, फ्लेवर्ड दही और लो फैट दही, जिसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, से बचना चाहिए।

खाने के तरीके :
  • दही को फ्रूट सलाद में मिलाकर खा सकते हैं ।
  • दूध की जगह दही का शेक भी बनाया जा सकता है ।
  • आप दही में चॉकलेट पीनट बटर आदि मिलाकर अपने खाने में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

11. स्वस्थ वसा बाले तेल

तेल एक बहुत ही उच्च कैलोरी युक्त भोजन है और इसमें उच्च फैट पाया जाता है।

1 चम्मच ओलिव आयल या जैतून का तेल में 120 कैलोरी तक होती है और आप इसे सॉस, सलाद और खाना पकाने में उपयोग कर सकते हैं ।

स्वस्थ तेल जैसे :

  • अखरोट का तेल
  • सरसों का तेल
  • नारियल का तेल
  • अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

12. दलिया

दलिया दूध के साथ बनाया जाता है और यह कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत है।

एक कप पके हुए दलिया में 130 कैलोरी होती है और इसके साथ ही दूध की कैलोरी भी जुड़ जाती है, जिससे शरीर को भरपूर कैलोरी मिलती है।

आप चाहें तो इन सभी चीजों को दलिया में मिला सकते हैं.

  • दही
  • सूखे मेवे
  • चिया बीज
  • तिल के बीज
उपसंहार

जैसे कि आप देख सकते हैं स्वस्थ रहना स्वादिष्ट खाना और एक ही समय में अपने वजन को बढ़ाना बहुत आसान है।

वजन बढ़ाने के पीछे रहस्य यह है कि आप जितना कैलोरी खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी आप अपने खाने में से ले रहे हैं।

वजन उठाने का व्यायाम या वेट लिफ्टिंग एक्सएक्सीएस करना बिलकुल भी ना भूले ।

यह इतना महत्वपूर्ण इसीलिए है कि आप जो अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं वह आपके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करनी चाहिए ना कि आपके पेट की चर्बी को बढ़ाने में।

इस सूचिमें आपको वह खाद्य की सूचना दी गयी है जिससे आप अपने स्वास्थ्य से कोई समझौता किए बिना वजन बढ़ा सकते है ।

अगर आपको इन घरेलू तरीकों को आजमाने में कोई दिक्कत आ रही है या आप इन घरेलू तरीकों को आजमाना नहीं चाहते हैं तो आप इस प्रोटीन का इस्तेमाल तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

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Frequently Asked Questions (FAQs)
वेट बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

ऐसा नहीं है कि अगर आप जरूरत से ज्यादा खाएंगे तो आपका वजन बढ़ जाएगा, वेट बढ़ाने लिए आपको खर्च होने वाली कैलोरी के मुकाबले ज्यादा कैलोरी खाना होगा । प्रोटीन सप्लीमेंट, चावल, दूध, सूखे मेवे, आलू, डार्क चॉकलेट, पनीर, अंडे, दही और दलिया वेट बढ़ाने लिए सबसे अच्छे खाद्य है ।

दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय?

1. जितना कैलोरी आपके सरीर में खर्चे होता है उससे ज्यादा कैलोरी खाएं ।
2. खाने में ज्यादा प्रोटीन खाएं ।
3. ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाए ।
4. कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं और सॉस और मसालों का प्रयोग करें ।
5. वजन उठाएं और अपनी ताकत में सुधार करें ।
6. अच्छे नींद लें

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

जितना कैलोरी आपके सरीर में खर्चे होता है उससे ज्यादा कैलोरी खाएं । वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट, चावल, दूध, सूखे मेवे, आलू, डार्क चॉकलेट, पनीर, अंडे, दही और दलिया सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। यह आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

वजन बढ़ाने के लिए आलू कैसे खाएं

वजन बढ़ाने के लिए आलू बहत काम की चीज़ मानी जाती है | आलू वजन बढ़ाने का एक सस्ता और स्वादिस्ट तरीका है |
आलू कैसे खाएं :
1. सबसे पहले एक आलू को अच्छे से धोकर पतले पतले स्लाइस में काट लें, फिर अपनी पसंद के अनुसार उबाल लें | आप चहे तो पका भी सकते है ।
2. स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें प्याज, धनिया आदि डाल सकते हैं।

दुबले पतले बच्चों का वजन कैसे बढ़ाएं?

ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट जैसे पौश्टिक तत्व बच्चो को खिलाये । बच्चो के वजन बढ़ाने के लिए चावल, दूध, सूखे मेवे, आलू, डार्क चॉकलेट, पनीर, अंडे, दही और दलिया सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

मोटा होने के लिए क्या खाना पड़ेगा?

आपको मोटा केलिए ज्यादा ज्यादा प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट युक्त खाद्य खाना होगा । जितना कैलोरी आपके सरीर में खर्चे होता है उससे ज्यादा कैलोरी खाएं । वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट, चावल, दूध, सूखे मेवे, आलू, डार्क चॉकलेट, पनीर, अंडे, दही और दलिया सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

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9 Comments

  1. Sir mera wajan nhi badta hmeri age 38 h wajan h60kg hight 175 pet me gas bhut banta h

    1. Namaste, Om Prakash ji,

      आशा करता हुं की आप ठीक होंगे।

      आपका BMI Index: 20.7 है , जो बिलकुल ठीक ठाक है। BMI चार्ट के हिसाब से देखें तो आपके हाइट के अनुसार आपका वेट बिल्कुल सही है, यानी आपका वजन पूरी तरह से सामान्य है और आपको ज्यादा वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है।

      लेकिन फिर भी अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको थोड़ी वजन और बढ़ा लेनी चाहिए तो इसके लिए आपको अपनी दिन के दौरान खर्च किए गए कैलोरी से ज्यादा कैलोरी खाने की जरूरत पड़ेगी।

      आप इस अतिरिक्त कैलोरी को अपने आहार से ले सकते हैं या एक बेहतरीन प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग करके इसकी भरपाई कर सकते हैं।

      आपको ज्यादा वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है तो आपके लिए सभी सप्लीमेंट्स भी काम नहीं करेंगे। इसीलिए आपको अपने लिए समझदारी से सही प्रोटीन सप्लीमेंट्स का चयन करना होगा।

      अगर आपको ज्यादा वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है, तो सभी सप्लीमेंट्स आपके काम नहीं आएंगे। इसलिए आपको समझदारी से अपने लिए सही प्रोटीन सप्लीमेंट चुनने की जरूरत है।

      मैं आपको सुरक्षित और संतुलित रूप से वजन बढ़ाने के लिए इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

      ** याद रखें कि प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करने से पहले आप एक बार अपने डॉक्टर से बात कर लें और उससे सलाह लें। **

      अगर आप वजन बढ़ाने के बारे में और कुछ जानना चाहते हैं तो आप हमारे यह लेख को पढ़ सकते हैं।

      धन्यवाद !!

    1. हेलो शिवम् जी,

      BMI के हिसाब से आपका वजन काफी कम है, एक संतुलित वजन पाने के लिए आपको कम से कम KG वेट बढ़ा लेनी चाहिए।

      मैं आपको सुरक्षित और संतुलित रूप से वजन बढ़ाने के लिए इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

      ** याद रखें कि प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करने से पहले आप एक बार अपने डॉक्टर से बात कर लें और उससे सलाह लें। **

    1. Namaste Srushti ji,

      अगर बहुत सारे उपायों को आजमाने के बाद भी आपकी वजन वैसा का वैसा है तो आपको अपने खाने में ज्यादा प्रोटीन को शामिल करने की जरूरत है और यह प्रोटीन शायद आपको अपने खाने से मिल ही नहीं रहा है

      अगर आप अपने वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने नॉर्मल कैलोरी से 500 से 700 कैलोरी ज्यादा खाने की कोशिश करें और अगर आपके पास सही खान-पान नहीं है, तो इस प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करें, और आपका वजन जरूर बढ़ेगा।

      ** याद रखें कि प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करने से पहले आप एक बार अपने डॉक्टर से बात कर लें और उससे सलाह लें। **

    1. हेलो Rahul जी ,

      अगर बहुत सारे उपायों को आजमाने के बाद भी आपकी वजन वैसा का वैसा है तो आपको अपने खाने में ज्यादा प्रोटीन को शामिल करने की जरूरत है और यह प्रोटीन शायद आपको अपने खाने से मिल ही नहीं रहा है

      अगर आप अपने वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने नॉर्मल कैलोरी से 500 से 700 कैलोरी ज्यादा खाने की कोशिश करें और अगर आपके पास सही खान-पान नहीं है, तो इस प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करें, और आपका वजन जरूर बढ़ेगा।

      ** याद रखें कि प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करने से पहले आप एक बार अपने डॉक्टर से बात कर लें और उससे सलाह लें। **

  2. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
    You obviously know what youre talking about,
    why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening
    to read?

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