क्या आपको वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने की जरुरत है?

हाँ, वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना बहत जरुरी है और इस पर हम आगे बात करेंगे लेकिन ऐसा कहा जाता है कि वजन बढ़ाना वजन कम करने से ज्यादा मुश्किल होता है, जो सच भी है वजन कम करना एक बहत ही आम बात है।

बहुत से लोगों के साथ ऐसा भी होता हे की वो कोई चिकित्सीय स्थिति या आनुवंशिकी कारण के वजह से अपने वजन नहीं बढ़ा पाते हैं। बहुत दुबले पतले’ होने के वजह से सामाजिक दबाव और लोगों का मजाक का सामना करना पड़ता है।

मैं समझता हूं कि वजन बढ़ाना कितना मुश्किल हो सकता है। इसलिए मैंने घर पर आराम से वजन बढ़ाने के लिए 10 आसान एक्सरसाइज की एक सूची तैयार किया है।

इस आर्टिकल में वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज, उन्हें करने के तरीके, और आहार के साथ कुछ ध्यान रखने योग्य बातें भी बताऊंगा जो आपको शरीर का वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। ये एक्सरसाइज आपकी सरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने में भी आपकी मदद करते हैं।

मैंने इन वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज खुद आजमाया है और सैकड़ों लोगों के जीवन में सफलतापूर्वक बदलाव देखा है।

जानना चाहते हैं कि मैंने यह कैसे किया ? एक्सरसाइज वजन बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है ? यह हम तोड़ी देर में बात करेंगे।

vajan badhane ke liye exercise

लेकिन उससे पहले, ये जान लेते हैं की आपके वजन क्यों नहीं बढ़ा रहा है ?

शायद, कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है। क्यों की आपके आनुवंशिकी कारण आपके शरीर के विकास कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यही सिर्फ एक करण नहीं है, वजन न बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, उनमें से कुछ कारण हो सकते हैं

अनुचित आहार: व्यस्त जीवन शैली के कारण लोग एक स्वस्थ आहार योजना विकसित नहीं कर पाते हैं और इससे उनका वजन कम हो जाता है।

एक्सरसाइज की कमी : आपको नियमित रूप से वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने की आदत विकसित को करने की आवश्यकता है, जो आम तौर पर लोग नहीं करते है।

सूजन आंत्र रोग: इस प्रकार की स्थिति में एक व्यक्ति आंतों की समस्या से पीड़ित होता है जो अनुचित पाचन का कारण बनता है।

18.5 से कम बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वाले लोगों को कम वजन वाला कहा जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि भारत में लगभग 26.1% पुरुष 31% महिलाएं कम वजन की हैं।

याद रखें, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सुनिश्चितकरना चाहिए कि आप स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के रास्ते पर चल हैं।

तो अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं आपको इन एक्सरसाइज का पालन करना होगा जो पूरे शरीर को बढ़ाने में मदद करेंगे।

यहां आपके लिए आसानी से वजन बढ़ाने के लिए 10 एक्सरसाइज दिए गए हैं।

स्क्वाट्स (Squats)

वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज में से स्क्वाट निस्संदेह सबसे अच्छा एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज आकार बढ़ाने के साथ-साथ शरीर की निचले हिसों की मांसपेशियों को ताकत देने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

यह आपकी कोर स्ट्रेंथ को विकसित करने में भी मदद करता है। यह एक्सरसाइज आपको अपने पैरों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। स्क्वैट्स आपके पैर की मांसपेशियों जैसे एब्डोमिनल, हैमस्ट्रिंग, क्लाविकल्स और क्वाड्रिसेप्स को बनाने में मदद करते हैं।

स्क्वाट कैसे करें:

  • शुरू करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें
  • अपने कूल्हों को पीछे धकेलें (कल्पना करें कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे रहे हैं)
  • जितना हो सके नीचे की ओर जाने की कोशिश करें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
  • एक्सरसाइज को दोहराएं।

ध्यान देने योग्य बातें:

  • स्क्वाट पोजीशन में आते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं
  • स्क्वाट करते समय झुकें नहीं सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रख रहे हैं
squat
Source – Gfycat

बेंच प्रेस (Bench-Press)

बेंच प्रेस वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। यह एक्सरसाइज कंधों, छाती की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स के निर्माण में मदद करता है। बेंच प्रेस करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

इस एक्सरसाइज के लिए, आपको एक बेंच और एक बार की आवश्यकता है।

बेंच-प्रेस कैसे करें:

  • बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं
  • बार पकड़े
  • बार को अपनी छाती तक लाने के लिए अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें
  • फिर वजन उठाते हुए अपने हाथों को धीरे-धीरे सीधा करें
  • प्रक्रिया को दोहराएं

ध्यान देने योग्य बातें:

  • सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को अचानक बंद न करें
  • वजन उठाते समय अपना सिर बेंच पर न दबाएं
  • यदि आप इस अभ्यास को फर्श पर कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी सहायता के लिए कोई है

प्रो टिप- सही पकड़ पाने की कोशिश करें और उचित स्थिति के लिए अपनी आंखों को बार के नीचे लाइन करें

bench-press
Source – verywellfit

बेंच डिप्स (Bench Dips)

बेंच डिप्स शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सरल लेकिन उपयोगी एक्सरसाइज हैं। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को निशाना बनता है लेकिन यह आपकी छाती और आपके कंधे के सामने के हिस्से पर भी दबाव डालता है।

इस अभ्यास के लिए, आपको एक ऊँची सतह की आवश्यकता होती है।

बेंच डिप्स कैसे करें:

  • इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक बेंच की जरूरत होती है
  • अपनी हथेलियों से बेंच के सिरों को पकड़ें
  • हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए और उँगलियाँ बाहर की ओर होनी चाहिए
  • अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपनी कमर पर झुकें
  • अपनी कोहनी को 90 डिग्री झुकाकर और अपने आप को नीचे धकेलते हुए अपने कूल्हों को नीचे करें
  • अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं
  • यही प्रक्रिया दोहराएं

ध्यान देने योग्य बातें:

  • सुनिश्चित करें कि आप नीचे जाते समय अपने शरीर को स्थिर रखें, अन्यथा आप अपने शरीर पर नियंत्रण खो सकते हैं जिससे चोट लग सकती है
  • यह पूरा एक्सरसाइज आपकी कोहनी की स्थिति पर निर्भर करता है
ObviousSpecificHermitcrab size restricted
credit – healthline

क्रंचेस (Crunches)

आमतौर पर यह माना जाता है कि क्रंचेस बेली फैट कम करने में मदद करते हैं लेकिन क्रंचेस आपकी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने और वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर के मध्य भाग की मजबूती बढ़ती है। क्रंचेस पेट की सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

क्रंचेज कैसे करें:

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे रखें
  • श्वास लें और अपने पेट को सिकोड़ें
  • सांस छोड़ते हुए अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
  • श्वास लें और मूल स्थिति में लौट आएं
  • वही एक्सरसाइज दोहराएं।

ध्यान रखने योग्य बातें:

  • धीरे-धीरे शुरू करें, तेज झटके वाली हरकतें न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है
  • अपने शरीर को ऊपर खींचते समय अपना सिर खींचने से बचें
  • अगर आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोई परेशानी महसूस हो तो बंद कर दें
crunches
Source – verywellfit

पुल-अप्स (Pull-ups)

वजन बढ़ाने के लिए पुल- अप्स सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। पुल-अप्स कंधों और बाजुओं को सुंदर बनाने में मदद करते हैं। पुल-अप्स मुख्य रूप से आपके बाइसेप्स और लैटिसिमस डॉर्सी पर फोकस करता हैं।

पुल-अप एक उच्च प्रतिरोध वाला एक्सरसाइज है जो अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है। अधिक मांसपेशियों का अर्थ है अधिक शरीर का वजन।

इस अभ्यास के लिए पुल-अप बार की आवश्यकता होती है।

पुल-अप कैसे करें:

  • अपनी हथेलियों की सहायता से पुलअप बार को अपनी पसंद की दिशा में पकड़ें
  • अपने शरीर के वजन को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न हो जाए
  • अपने शरीर को जितना हो सके नीचे करें, जहां आपकी बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों
  • एक्सरसाइज को दोहराएं

ध्यान देने योग्य बातें:

  • सुनिश्चित करें कि आप पुल-अप करने से पहले उचित वार्म-अप करें
  • अपनी गति पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि ताकत बनाने पर ध्यान दें
  • अच्छी स्थिति बनाए रखें
pull-ups
Source – Menshealth

डेडलिफ्ट (Deadlifts)

डेडलिफ्ट न केवल शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए एक अद्भुत एक्सरसाइज है, बल्कि यह आपके शरीर में समग्र मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है।

इस एक्सरसाइज से शरीर को आराम मिलता है और पैरों की मांसपेशियां भी बनती हैं। डेडलिफ्ट्स आपकी ऊपरी पीठ, पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स में ताकत विकसित करने में मदद करते हैं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक वजनदार बार की जरूरत होती है।

डेडलिफ्ट कैसे करें:

  • पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं
  • झुकें और कंधे की चौड़ाई के हिसाब से -बार को पकड़ें
  • अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके पैर का अगला भाग (घुटने से पैर तक) बार को न छू ले
  • अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें
  • सांस भरते हुए वजन के साथ खड़े हो जाएं
  • कुछ सेकंड के लिए वजन को पकड़ने की कोशिश करें
  • वजन नीचे रखो
  • एक्सरसाइज को दोहराएं

ध्यान देने योग्य बातें:

  • हल्की शुरुआत करें
  • अपनी पीठ को अंदर या बाहर की ओर न मोड़ें क्योंकि इससे पीठ में गंभीर चोट लग सकती है

प्रो टिप- डेडलिफ्ट के लिए मजबूती से खड़े रहें और बार को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें

Deadlifts
Source – Pinterest

लॉन्जेस (Lunges)

स्क्वाट की तरह ही लॉन्जेस भी शरीर के निचले हिस्से के निर्माण में मदद करते हैं। यह जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।

यह शानदार एक्सरसाइज आपके हैमस्ट्रिंग, एब्डोमिनल, ग्लूटियल मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स, पिंडलियों और पीठ की मांसपेशियों को सक्त बनता है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

लॉन्जेस कैसे करें:

  • सीधे खड़े रहें
  • एक पैर के साथ आगे बढ़ें जब तक कि वह पैर 90 डिग्री का कोण न बना ले
  • अपने शरीर को तब तक नीचे करते रहें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए
  • अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए वापस धकेले
  • यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें
  • एक्सरसाइज को दोनों पैरों से बारी-बारी से दोहराएं।

ध्यान रखने योग्य बातें:

  • अपने पूरे शरीर को संतुलित करें और बहुत अधिक झुकने से बचें
  • बिना वज़न के शुरू करें और आराम से दोनों वज़न बढ़ाते रहें
  • आप वॉकिंग लॉन्जेस आज़मा सकते हैं या उन्हें करते समय वज़न जोड़ सकते हैं
lunges
Source – Tenor

पुश-अप्स (Push-ups)

पुश-अप्स आपके सरीर की उपरिभाग और कोर स्ट्रेंथ दोनों को बनाने के लिए एक परफेक्ट एक्सरसाइज है। शरीर का वजन बढ़ाने के लिए यह एक कठिन लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है।

पुश-अप्स आपके एब्डोमिनल, छाती की मांसपेशियों, कंधों, ट्राइसेप्स और बैक मसल्स (जो आपकी कांख के नीचे स्थित होते हैं) का निर्माण करते हैं।

मजेदार तथ्य - भारत के बिजेंद्र सिंह के नाम एक घंटे में 3877 पुश-अप करने का रिकॉर्ड है।

कैसे करें पुश-अप्स:

  • अपने हाथ को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करते हुए फर्श पर रखें
  • धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से फैल न जाएं
  • अपने शरीर को फर्श के करीब तब तक ले आएं जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को न छू ले
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं
  • एक्सरसाइज को दोहराएं।

ध्यान देने योग्य बातें:

  • यदि आपके कंधे में गंभीर चोट है तो पुशअप्स का प्रयास न करें
  • लोग हमेसा ये गलती करते हैं, अपनी छाती को जमीन से छूने की बजाय अपनी नाक को जमीन से छूने की कोशिश करते हैं
  • जब आप पुशअप्स कर रहे हों तो आपकी कोर मसल्स टाइट होनी चाहिए
push-ups
Source – Tenor

ग्लूट किकबैक (Glute Kickback)

ग्लूट किकबैक मुख्य रूप से आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है। यह आपके हैमस्ट्रिंग को भी लक्षित करता है और आपके जांघो को मजबूत करता है। शरीर का वजन बढ़ाने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है।

ग्लूट किकबैक कैसे करें:

  • एक पुश-अप्स स्थिति में अपने हाथों से जमीन पर घुटने टेकें
  • धीरे-धीरे अपने पैरों में से एक को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी हैमस्ट्रिंग आपकी पीठ के अनुरूप न हो जाए
  • चाल के दौरान ग्लूट्स मांसपेशियों को टाइट करें और एक बार पूरी तरह पैर को विस्तारित करने के बाद एक सेकंड के लिए रुकें
  • प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें

ध्यान रखने योग्य बातें:

  • अगर आपको पहले से कमर दर्द है तो इस एक्सरसाइज को न करें
  • अपनी पीठ को झुकाएं नहीं, इसे सीधा रखें
ab55c0dbb032d102b01b7f9e462ad0a7
Source – Pinterest

बर्पीस (Burpees)

कठिन और चुनौतीपूर्ण होने के अलावा, बर्पीस पूरे शरीर की वजन बढ़ाने के लिए के लिए बहुत अच्छे हैं।

बर्पीज़ पूरे शरीर को निशाना बनाते हैं। इस अभ्यास को करते समय आप छाती, बाहों, ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है।

बर्पी कैसे करें:

  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं
  • स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं और आपकी उंगलियां फर्श रखें
  • अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपना वजन अपने हाथों पर शिफ्ट करें
  • पैरों को पीछे की ओर धकेलें और फिर अपनी छाती को फर्श पर नीचे करें
  • अपने हाथों वजन को वापस पैरों पर लाएं और स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाएं
  • अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे ऊपर कूदें
  • पूरी प्रक्रिया को दोहराएं

ध्यान रखने योग्य बातें:

  • बर्पीज़ आपकी टखनों, घुटनों और कलाइयों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, इसलिए आपको पहले उचित वार्म-अप करना चाहिए
  • अपने कोर को टाइट रखें
  • नीचे जाते समय आराम करें
  • सांस लेना न भूलें
burpees
Source – Pinterest

किन एक्सरसाइज से बचना चाहिए

वजन बढ़ाने के लिए एरोबिक और कार्डियो एक्सरसाइज कम से कम करें। ये फैट और टोन मसल्स को बर्न करने के लिए होते हैं, न कि आपका वजन बढ़ाने के लिए।

हालाँकि, आपको उन एक्सरसाइज से पूरी तरह बचने की ज़रूरत नहीं है। आप अपनी मांसपेशियों को सुन्दर बनाने के लिए इन एक्सरसाइज को संयम से कर सकते हैं। यह आपको सुन्दर स्वास्त्य देने में मदद करेगा ताकि आप वह रूप प्राप्त कर सकें जो आप चाहते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

हो सकता है कि इन सभी एक्सरसाइज को करने के बाद भी आपका वजन न बढ़े। क्योंकी वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथ उचित आहार की भी जरुरत पड़ती है। कुछ हेल्थ बिसेसंज्ञ यह भी कहते हैं कि यह एक्सरसाइज से अधिक महत्वपूर्ण है।

अधिक खाने से वजन बढ़ाना मुश्किल नहीं है। लेकिन इस बात का ध्यान रखना होगा की स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आप क्या खाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार में मुख्य रूप से स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होना चाहिए हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और ऊर्जा को जलाने के लिए फैट का उपयोग करते हैं।

निम्नलिखित में से कुछ खाद्य पदार्थों का प्रयास करें:

  • अंडे
  • चिकन और मछली
  • नट्स, जैसे बादाम
  • साबुत अनाज की रोटी

इसके अलावा वजन बढ़ाने के लिए ओर भी कई खाद्य पदार्थ है, जिसका उपयोग करके आप अपनी वजन बहत तेजी से बढ़ा सकते हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

वजन बढ़ना सिर्फ खाने और एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं है। इसके अलावा आप और क्या कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने कसरत से अधिक लाभ उठा सकते हैं :

  • पर्याप्त नींद – रात में लगभग छह से आठ घंटे का नींद लें
  • तनाव कम करना – तनाव से निकलने वाला कोर्टिसोल आपको अस्वस्थ वजन बढ़ा सकता है या फिर वजन कम भी कर सकता है। तनाव कम करने के लिए ध्यान करें, मालिश करवाए या अपने पसंदीदा शौक पर अधिक समय बिताएं
  • बुरी आदतों को कम करें या रोकें – शराब कम करें या खत्म करें, और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक डॉक्टर धूम्रपान बंद करने की योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।
वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज: निष्कर्ष

अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत कठिन, बहुत तेज चलना आपको थका सकता है और अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। छोटी शुरुआत करें, हर बार अपने क्षमाता को बढ़ाये और अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें।

नियमित एक्सरसाइज करने की आदत बनाने से आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है और आपकी सरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार होता है।

सुनिश्चित करें कि आप उचित एक्सरसाइज करते हैं और कुछ दिनों के बाद दोहराव की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें। पहले दिन हैवी लिफ्टिंग न करें।

साथ ही उचित पोषण लेने का भी ध्यान रखें। संतुलित आहार लेना उतना ही जरूरी है जितना वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना।

याद रखें कि अच्छी चीजें समय लेती हैं, उचित पोषण के साथ, एक्सरसाइज चमत्कार कर सकता है।

इसलिए, वजन बढ़ाने की इस यात्रा के दौरान धैर्य रखें और आप बदलाव देखेंगे।

एक बार जब आप अपना वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना शुरू कर देंगे तो आपको परिणाम मिलने वाले हैं।

एक्सरसाइज के अलावा वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, जिन्हें आप चाहें तो अपने घर पर आजमा सकते हैं।

आप सबसे पहले कौन सा #1 एक्सरसाइज करने जा रहे हैं? मुझे नीचे कमेंट में बताये!

अगर आपको इन तरीकों को आजमाने में कोई दिक्कत आ रही है या आप इन तरीकों को आजमाना नहीं चाहते हैं तो आप इस प्रोटीन का इस्तेमाल तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

अगर आपको इन तरीकों को आजमाने में कोई दिक्कत आ रही है या आप इन तरीकों को आजमाना नहीं चाहते हैं तो आप इस प्रोटीन का इस्तेमाल तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

q? encoding=UTF8&ASIN=B002DYIZH6&Format= SL250 &ID=AsinImage&MarketPlace=IN&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=tiknik 21&language=en INir?t=tiknik 21&language=en IN&l=li3&o=31&a=B002DYIZH6
Frequently Asked Questions (FAQs)
तेजी से वजन कैसे बढ़ाए?

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको अच्छी डाइट की भी जरूरत होती है। लेकिन वजन बढ़ना सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं है। इसके अलावा आपको एक अच्छी लाइफस्टाइल की भी जरूरत होती है।

वेट बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

वेट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज:
1. स्क्वाट्स
2. बेंच प्रेस
3. पुश-अप्स
4. बेंच डिप्स
5. क्रंचेस
6. पुल-अप्स
7. डलिफ्ट
8. लॉन्जेस
9. ग्लूट किकबैक
10. बर्पीस

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.