अनिद्रा या इंसोम्निया एक सामान्य नींद की विकार है जो नियमित रूप से दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। अनिद्रा से पीड़ित ब्यक्तियों के लिए आसानी से सो जाना या पर्याप्त आराम की नींद लेना मुश्किल होता है।

अल्पकालिक अनिद्रा से दिन में थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबी अवधि में, यह विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

समय के साथ, नींद की कमी से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ने जैसी स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई दे सकते हैं। व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव लाने से अनिद्रा जैसी बिमारियों का इलाज किआ जा सकता है।

अनिद्रा की परिभाषा

अनिद्रा एक सामान्य नींद की समस्या है जो निम्नलिखित कठिनाई की विशेषता है:

  • आसानी से नींद न आना
  • अचानक से रात में जागना
  • पर्याप्त नींद न ले पाना

आइए इसके बारे में और अच्छे से जानते है।

Insomnia in hindi

इनसोम्निया या अनिद्रा एक प्रकार का नींद की विकार है जिसके कारण सोने में, सोते रहने में, या दोनों में कठिनाई होती है।

यह इस तरह के लक्ष्यण को जन्म दे सकता है:

  • दिन में नींद आना और सुस्ती
  • मनोदशा में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, और चिंता
  • मानसिक और शारीरिक रूप से अस्वस्थ होने की एक सामान्य भावना

अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर नींद से जागने के बाद भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।

नींद की समस्या न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को प्रभावित करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है।

कई वयस्कों को अल्पकालिक अनिद्रा का अनुभव होता है, जो दिनों या हफ्तों तक रहता है। यह आमतौर पर तनाव या दर्दनाक घटना का परिणाम होता है।

लेकिन कुछ लोगों को लंबे समय तक अनिद्रा का सामना करना पड़ता है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।

यह प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के वजह से भी हो सकती है।

American Psychiatric Association (APA) बताता है कि सभी वयस्कों में से लगभग एक तिहाई अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं और 6 से 10 प्रतिशत के बीच के लक्षण बहत गंभीर होते हैं।

अनिद्रा के लक्षण

जो लोग नींद न आने की बीमारी का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर इनमें से कम से कम एक लक्षण की रिपोर्ट करते हैं:

  • तनाव, सरदर्द
  • रात में जागना
  • बहुत जल्दी उठना
  • कम प्रेरणा या ऊर्जा
  • रात में सोने में कठिनाई
  • जठरांत्र संबंधी लक्षण
  • दिन में थकान या नींद आना
  • चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
  • नींद को लेकर चल रही चिंता
  • रात की नींद के बाद थकान महसूस करना
  • खराब एकाग्रता और फोकस
  • समन्वय की कमी, जिससे त्रुटियां या दुर्घटनाएं होती हैं
  • सो जाने के लिए दवा या शराब का उपयोग करना
  • काम करने या अध्ययन करने में कठिनाई

अनिद्रा के ये लक्षण अन्य लक्षणों को जन्म दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • थकान
  • चिड़चिड़ापन
  • मनोदशा में बदलाव

अनिद्रा के शारीरिक और मानसिक प्रभाब

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि।

समय के साथ, नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। जिनमें शामिल हैं:

  • चिंता
  • मधुमेह
  • मोटापा
  • डिप्रेशन
  • उच्च रक्तचाप
  • अस्थमा का दौरा
  • याददाश्त की कमी
  • हृदय रोग और स्ट्रोक
  • मनोवस्था संबंधी विकार
  • कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
  • ड्राइविंग दुर्घटनाएं, चोट लगना और गिरना

अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा आ सकती है और जा सकती है, या यह एक निरंतर और लंबे समय से चली आ रही समस्या हो सकती है। अनिद्रा को अवधि के अनुसार मुख्यतः 2 भाग में वर्गीकृत गया है:

  • अल्पकालिक अनिद्रा कुछ दिनों या हफ्तों तक चलती है और अक्सर तनाव से उत्पन्न होती है।
  • पुरानी अनिद्रा तब होती है जब नींद की कठिनाई तीन महीने या उससे अधिक समय तक होती है।

डॉक्टरइसे कारण हिसाब से भी वर्गीकृत करते हैं:

  • प्राथमिक अनिद्रा अपने आप में एक समस्या है।
  • माध्यमिक अनिद्रा एक अन्य स्वास्थ्य समस्या का परिणाम है।

इसके अलावा, वे इसे गंभीरता से भी वर्गीकृत करते हैं:

  • हल्की अनिद्रा में नींद की कमी शामिल होती है जो थकान की ओर ले जाती है।
  • मध्यम अनिद्रा दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकती है।
  • गंभीर अनिद्रा का दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा के प्रकार की पहचान करते समय डॉक्टर अन्य कारकों पर भी विचार करते हैं, जैसे :

  • सोने की समय
  • सोये रहने की अबधि
  • नींद आराम दायक हे या नहीं

जिसमें यह भी शामिल है कि क्या व्यक्ति लगातार बहुत जल्दी उठता है या जल्दी उठने में उसे परेशानी है।

अनिद्रा का कारण

आपके अनिद्रा का कारण आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अनिद्रा के प्रकार पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, पर्यावरणीय, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों सहित कई कारक अनिद्रा के विकास में योगदान कर सकते हैं।

अल्पकालिक अनिद्रा कई चीजों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

  • तनाव
  • कुछ दवाएं
  • शारीरिक दर्द
  • विमान यात्रा से हुई थकान
  • परेशान करने वाली या दर्दनाक घटना
  • सोने की आदतों में बदलाव, जैसे होटल या नए घर में सोना

पुरानी अनिद्रा कम से कम 3 महीने तक रहती है और प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है।

प्राथमिक अनिद्रा का कोई ज्ञात कारण नहीं है लेकिन माध्यमिक अनिद्रा कई अन्य स्वास्थ्य स्तितिओंसे जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:

  • मधुमेह
  • स्लीप एप्निया
  • मनोवैज्ञानिक मुद्दे, जैसे चिंता या अवसाद
  • सराब और कैफीने जैसे पदार्थ का उपयोग
  • चिकित्सीय स्थितियां जो सोने में कठिनाई करती हैं, जैसे गठिया या पीठ दर्द
अनिद्रा के जोखिम कारक

अनिद्रा या इंसोम्निया किसी भी उम्र में हो सकती है और पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करती है।

गर्भावस्था और हार्मोनल परिवर्तन अच्छी नींद में खलल डाल सकते हैं।

अन्य हार्मोनल परिवर्तन, जैसे कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (Premenstrual Syndrome) या रजोनिवृत्ति (Menopause) भी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

60 साल की उम्र में अनिद्रा आम हो जाती है। वृद्ध लोगों को उम्र बढ़ने से संबंधित शारीरिक परिवर्तनों के कारण नींद की कमी दिखाई दे सकती है।

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) के अनुसार, कुछ जोखिम कारक अनिद्रा होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  • कम आय
  • उच्च तनाव
  • रात की ड्यूटी
  • विभिन्न देशों की यात्रा
  • बहत आरामदायक जीवन शैली
  • भावनात्मक विकार, जैसे अवसाद या जीवन की घटना से संबंधित संकट

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है

अनिद्रा का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है, इसलिए डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण करेंगे और आपकी नींद की समस्याओं और लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए प्रश्न पूछेंगे।

निदान पर पहुंचने के लिए, आपसे निम्न के बारे में प्रश्न पूछे जा सकते हैं:

  • चिकित्सा दशाएं
  • सामाजिक वातावरण
  • दैनिक सोने की स्थिति
  • मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक स्थिति

इसके अलावा ये सभी टेस्ट आपके लिए भी किए जा सकते हैं:

  • रक्त परीक्षण

आपका डॉक्टर कुछ चिकित्सीय स्थितियों जैसे कि थायराइड की समस्या या शरीर में लोहे के निम्न स्तर के लिए रक्त परीक्षण कर सकते है जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

  • स्लीप लॉग या नींद की डायरी

स्लीप लॉग आपके डॉक्टर को आपकी नींद के पैटर्न की विस्तृत तस्वीर देगा।

आपको एक से दो सप्ताह के लिए अपने सोने के पैटर्न (सोने का समय, जागने का समय, झपकी, कैफीन का उपयोग, आदि) लिखने के लिए कहा जा सकता है।

यह जानकारी आपके स्वास्थ्य प्रदाता को ऐसे पैटर्न या व्यवहार की पहचान करने में मदद करेगी, जो नींद में बाधा डालते हैं।

  • स्लीप स्टडी या नींद का अध्ययन

कुछ मामलों में अनिद्रा या इंसोम्निया का निदान करने के लिए नींद अध्ययन (पॉलीसोमोग्राम) की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपकी अनिद्रा, स्लीप एपनिया या किसी अन्य स्लीप डिसऑर्डर के कारण हो सकती है, तो आप स्लीप स्टडी कर सकते हैं।

नींद का अध्ययन दो तरह से किया जा सकता है। एक विकल्प में स्लीप सेंटर में आपके डॉक्टर के द्वारा किआ जा सकता हे और दूसरा विकल्प में यह घर पर, किआ जा सकता हे।

दोनों स्लीप स्टडी की विकल्पों में इलेक्ट्रोड को आपके सिर और आपके शरीर सहित विभिन्न स्थानों पर रखा जाता है।

दिमाग की तरंगो को रिकॉर्ड करने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग किया जाता है इस्सके साथ साथ यह सोते वक्त शरीर की गतिविधियों पर भी नजर रखते हैं, जो बाद में नींद की अवस्थाओं को वर्गीकृत करने में मदद करते हैं।

आपके स्लीप स्टडी के परिणाम आपके डॉक्टर को महत्वपूर्ण न्यूरोइलेक्ट्रिकल और शारीरिक जानकारी मिल पाती है।

अनिद्रा का उपचार

अनिद्रा के लिए Pharmaceutical और Non-pharmaceutical दोनों उपचार हैं। आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आपके लिए कौन से उपचार उपयुक्त हो सकते हैं।

आपके लिए सबसे प्रभावी उपचार खोजने से पहले आपको कई अलग-अलग उपचारों को आजमाने की आवश्यकता पड़ सकती है।

कभी-कभी, नींद में बाधा डालने वाले व्यवहार अनिद्रा का कारण बनते हैं इसीलिए नींद स्वच्छता प्रशिक्षण (Sleep Hygiene Training) की भी जरूरत पड़ सकती है।

नींद की स्वच्छता प्रशिक्षण आपके नींद में खलल डालने वाली कुछ विघटनकारी व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है।

सुझाए गए परिवर्तनों में यह शामिल हो सकते हैं:

  • सोने के समयपहले व्यायाम से बचना
  • सोने से पहले टीवी और फोन से दूर रहना
  • सोते समय कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करना

यदि कोई अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक या चिकित्सीय विकार आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है, तो इसका उचित उपचार प्राप्त करने से नींद की कठिनाइयों को कम किया जा सकता है।

अल्पकालिक अनिद्रा अक्सर अपने आप ठीक हो जाती है। पुरानी अनिद्रा के लिए, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह सुझाव दे सकते है:

  • Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)

अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) की सिफारिश की जाती है।

CBT-I आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो नींद की समस्या पैदा करते हैं या खराब करते हैं।

नींद की गोलियों के विपरीत, CBT-I आपकी नींद की समस्याओं के अंतर्निहित कारणों को दूर करने में आपकी मदद करता है।

  • अनिद्रा की दवाएं

व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव से आपको लंबी अवधि में अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ मामलों में, थोड़े समय के लिए नींद की गोलियां लेने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है।

नींद की दबाओं को थोड़े समय के लिए ही लेने की सलाह दी जाती है। वे पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए पहली पसंद नहीं हैं।

ऐसी दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, इसलिए अनिद्रा की दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

  • मेलाटोनिन

नींद के चक्र के दौरान आपका शरीर स्वाभाविक रूप से हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। लोग अक्सर अपनी नींद में सुधार की उम्मीद में मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं।

अध्ययन अनिर्णायक हैं कि मेलाटोनिन वास्तव में वयस्कों में अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन को आम तौर पर थोड़े समय के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसकी दीर्घकालिक सुरक्षा की पुष्टि होना अभी बाकी है और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये पूरक काम करते हैं।

मेलाटोनिन लेने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

  • ध्यान

ध्यान अनिद्रा या इंसोम्निया का इलाज करने का एक प्राकृतिक, आसान, दवा मुक्त तरीका है।

ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही जल्दी सोना और अधिक देर तक सोना आसान बनाता है।

ध्यान उन स्थितियों के लक्षणों में भी मदद कर सकता है जो नींद को ख़राब करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। जैसे :

  • दर्द
  • चिंता
  • तनाव

अनिद्रा के घरेलू उपचार

कई उपाय और सुझाव अनिद्रा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उनमें शामिल हैं:

1. सोने की आदतें
  • टेलीफोन और अन्य उपकरणों को बेडरूम के बाहर रखें।
  • कमरे में अंधेरा करने के लिए ब्लैकआउट पर्दों का इस्तेमाल करें।
  • सुनिश्चित करें कि सोने से पहले कमरे का तापमान आरामदायक हो।
  • बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, एक दिनचर्या स्थापित करें।
  • सोने से ठीक पहले मोबाइल और टीवी जैसी किसी भी उपकरण का उपयोग करने से बचें।
2. आहार की आदतें
  • सोने के 2-3 घंटे के भीतर भारी भोजन करने से बचें।
  • कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें, खासकर रात में।
  • भूखे सोने से बचें। यदि आवश्यक हो तो सोने से पहले स्वस्थ नाश्ता करें।

गर्भावस्था में अनिद्रा

गर्भावस्था के दौरान पहले और तीसरे महीने में अनिद्रा या इंसोम्निया आम है।

हार्मोन का उतार-चढ़ाव, जी मिचलना और पेशाब करने की बढ़ती जरूरत कुछ ऐसे शारीरिक बदलाव हैं जो आपको गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में रात में जगाने के लिए प्रेरित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर कई बदलावों से गुजरता है, जैसे सक्रिय चयापचय और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि, जिसके कारण नींद के पैटर्न में बदलाव भी सामान्य है।

आपको भावनात्मक तनावों का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि एक माँ के रूप में आपके सामने बढ़ती जिम्मेदारियों के बारे में चिंता। दर्द – जैसे ऐंठन और पीठ दर्द – भी आपको जगाए रख सकता है।

जीवनशैली में बदलाव जो अच्छे नींद में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना
  • एक स्वस्थ आहार बनाए रखना
  • एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना
  • अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना

अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था से संबंधित अनिद्रा आमतौर पर दूर हो जाती है, और यह आपके बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करती है।

बच्चों में अनिद्रा

बच्चों को अनिद्रा भी हो सकती है। इन कारणों में शामिल हो सकते हैं:

  • तनाव
  • दवाओं
  • मानसिक विकार
  • अत्यधिक कैफीन का सेवन

यदि आपके बच्चे सोने में परेशानी हो रही है, या बहुत जल्दी उठ जाता है, तो यह अनिद्रा के कारण हो सकता है।

बच्चों में अनिद्रा के लक्षणों में यह शामिल हो सकते हैं:

  • चिड़चिड़ापन
  • बार-बार अनुशासनात्मक मुद्दे
  • दिन में नींद आना या बेचैनी होना
  • स्मृति समस्याएं और ध्यान की कमी

बच्चों के लिए उपचार अक्सर वयस्कों के लिए उपचार के समान होता है।

बच्चों को लगातार सोने के कार्यक्रम और अच्छी नींद की स्वच्छता से लाभ होगा। तनाव कम करने और सोने के समय के करीब मोबाइल और टीवी से दूर रहने से भी मदद मिलेगी।

अनिद्रा और चिंता

चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है, और अनिद्रा चिंता का कारण बन सकती है।

लोगों में चिंता विकारों के परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के अनिद्रा प्रकट हो सकते हैं।

चिंता विकारों का उपचार आमतौर पर दीर्घकालिक होता है और इसमें चिकित्सा और दवाओं का संयोजन शामिल होता है।

एक अच्छी जीवनशैली और व्यवहार का अभ्यास करने से चिंता से संबंधित अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है।

अगर आपको अल्पकालिक चिंता के कारण नींद की समस्या दिखाई देती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है।

अल्पकालिक चिंता तब विकसित होती है जब आप एक ही विशिष्ट मुद्दे, जैसे काम या अपने व्यक्तिगत संबंधों के बारे में अक्सर चिंता करते हैं।

समस्या के समाधान के बाद अल्पकालिक चिंता आमतौर पर दूर हो जाती है। आपकी नींद भी सामान्य हो जाती है।

अनिद्रा और अवसाद

प्रारंभिक अध्ययन के अनुसार, अनिद्रा न केवल आपको अवसाद विकसित करने की अधिक संभावना बनाती है, बल्कि अवसाद आपको अनिद्रा विकसित करने भी संभावना बना सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद – विशेष रूप से तनाव के समय – अवसाद के जोखिम को काफी बढ़ा देती है।

अवसाद के लक्षण अनिद्रा से पहले हो सकते हैं या बाद में प्रकट हो सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि एक ही उपचार अक्सर अवसाद और अनिद्रा दोनों में मदद करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी स्थिति पहले आती है।

सबसे आम उपचार हैं:

  • इलाज
  • दवाओं
  • जीवन शैली में परिवर्तन

जीवनशैली में बदलाव में यह शामिल हो सकते हैं:

  • संतुलित आहार खाना
  • दिन के दौरान व्यायाम
  • बेहतर नींद की आदतें विकसित करें

अनिद्रा और बुढ़ापा

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नींद अक्सर कम आरामदेह हो जाती है, इसलिए शोर या वातावरण में अन्य परिवर्तन आपको जगाने की अधिक संभावना रखते हैं।

उम्र के साथ, आपकी आंतरिक घड़ी अक्सर बदल जाती है, इसलिए आप शाम को जल्दी थक जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। लेकिन वृद्ध लोगों को आम तौर पर उतनी ही नींद की जरूरत होती है जितनी कम उम्र के लोगों को।

वृद्धावस्था में, व्यक्ति शारीरिक या सामाजिक रूप से कम सक्रिय हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी अच्छी नींद में बाधा डाल सकती है।

साथ ही, आप जितने कम सक्रिय होंगे, आपके दैनिक झपकी लेने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, जो रात की अच्छी नींद में बाधा डालते हैं।

गठिया या पीठ की समस्याओं के साथ-साथ अवसाद या चिंता जैसी स्थितियों से पुराना दर्द नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

समस्याएं जो रात में पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाती हैं – जैसे प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याएं – नींद में खलल डाल सकती हैं।

इसके अलावा, वृद्ध लोग आमतौर पर युवा लोगों की तुलना में अधिक दवाओं का उपयोग करते हैं, जिससे दवाओं से संबंधित अनिद्रा की संभावना बढ़ जाती है।

अनिद्रा से बचने की तरीके

जीवनशैली में बदलाव और आपके सोने के समय की दिनचर्या और बेडरूम सेटअप में सुधार अक्सर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं:

  • शराब से बचें
  • धूम्रपान न करें
  • झपकी से बचें
  • सोने से पहले ज्यादा भोजन न करें
  • दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
  • कॉफी, सोडा और चॉकलेट सहित कैफीन का सेवन कम करें
  • अपने सोने के समय और जागने के समय को दिन-प्रतिदिन एक समान रखें
  • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, टीवी, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन को दूर रख दें
  • अपने शयनकक्ष को एक अंधेरे, शांत अभयारण्य में बदल दें
  • सुखदायक संगीत, एक अच्छी किताब या ध्यान के साथ तनावमुक्त रहे
  • यह देखने के लिए अपनी दवाओं की जाँच करें कि क्या वे अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं
सन्दर्भ

अनिद्रा केवल एक उपद्रव या एक छोटी सी असुविधा नहीं है। यह एक वास्तविक नींद की विकार है, और इसका इलाज किया जा सकता है।

नींद की समस्या कई मुद्दों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिसमें शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या शामिल है।

कुछ मामलों में, वे पर्यावरणीय हैं या जीवनशैली कारकों से संबंधित हैं, जैसे कि शिफ्ट का काम और कैफीन या शराब का उपयोग।

नींद की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें हल्की थकान से लेकर पुरानी बीमारी तक शामिल है।

अगर आपको लगता है कि आपको अनिद्रा या इंसोम्निया है और यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है तो आप अपने डॉक्टर से बात करें।

वे संभावित कारणों का पता लगाने और आपकी स्वास्थ्य देखभाल आवश्यकताओं के आधार पर एक सुरक्षित और उचित उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

Frequently Asked Questions (FAQs)
Q1. नींद ना आने की बीमारी को क्या कहते हैं?

नींद ना आने की बीमारी को आम तौर पर अनिद्रा या इंसोम्निया कहा जाता है।द्रा या इंसोम्निया एक सामान्य नींद की विकार है जो नियमित रूप से दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। अनिद्रा से पीड़ित ब्यक्तियों के लिए आसानी से सो जाना या पर्याप्त आराम की नींद लेना मुश्किल होता है।

Q2. अनिद्रा की समस्या कैसे दूर करें?

जीवनशैली में बदलाव और आपके सोने के समय की दिनचर्या और बेडरूम सेटअप में सुधार अक्सर आपको अनिद्रा से बचने में मदद कर सकते हैं, जैसे :

1. शराब से बचें
2. धूम्रपान न करें
3. झपकी से बचें
4. सोने से पहले ज्यादा भोजन न करें
5. दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
6. कॉफी, सोडा और चॉकलेट सहित कैफीन का सेवन कम करें
7. अपने सोने के समय और जागने के समय को दिन-प्रतिदिन एक समान रखें
8. सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, टीवी, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन को दूर रख दें
9. अपने शयनकक्ष को एक अंधेरे, शांत अभयारण्य में बदल दें
10 सुखदायक संगीत, एक अच्छी किताब या ध्यान के साथ तनावमुक्त रहे

Q3. नींद न आने की वजह क्या है?

आपके अनिद्रा का कारण आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अनिद्रा के प्रकार पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, पर्यावरणीय, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों सहित कई कारक अनिद्रा के विकास में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. तनाव
2. कुछ दवाएं
3. शारीरिक दर्द
4. विमान यात्रा से हुई थकान
5. परेशान करने वाली या दर्दनाक घटना
6. सोने की आदतों में बदलाव, जैसे होटल या नए घर में सोना

Q4. इनसोम्निया क्या है in Hindi?

इनसोम्निया या अनिद्रा एक प्रकार का नींद की विकार है जिसके कारण सोने में, सोते रहने में, या दोनों में कठिनाई होती है।

यह इस तरह के लक्ष्यण को जन्म दे सकता है:

1. दिन में नींद आना और सुस्ती
2. मनोदशा में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, और चिंता
3. मानसिक और शारीरिक रूप से अस्वस्थ होने की एक सामान्य भावना

अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर नींद से जागने के बाद भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।

नींद की समस्या न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को प्रभावित करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है।

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