35+ हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज | Height Increase Exercise in Hindi
हर किसी के दिल में ये सवाल होता है कि 18 के बाद जल्दी से जल्दी हाइट कैसे बढ़ाए? क्या हाइट बढ़ाना कोई बड़ी बात है?
मानव शरीर की हाइट पर्यावरण, हार्मोन, जीन और पोषण जैसे कई कारकों पर निर्भर करती है। इन सारे प्रभावों के खिलाफ लड़ना बहत कठिन है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है।
यदि आपके पास दृढ़ संकल्प है, तो आप अपने बिसवां दशा में भी अपनी हाइट में सुधार कर सकते हैं। तेजी से लंबाई बढ़ाने और लम्बे होने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
व्यायाम के साथ अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य को शामिल करने से आप अपनी हाइट को सकारात्मक रूप से बढ़ा सकते हैं। कुछ बेहतरीन हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज यहां बताया गया है।
लेकिन उससे पहले ये जान लेते हैं ………
क्या 18 के बाद हाइट बढ़ाना संभव है?
18 के बाद हाइट बढ़ाना नामुमकिन नहीं है लेकिन थोड़ा मुश्किल जरूर है। अलग-अलग लोग अलग-अलग उम्र में यौवन तक पहुंचते हैं। हाइट का बढ़ना स्वाभाविक रूप से तब तक होता है जब तक आपकी शरीर ग्रोथ पूरी तरह से बंद नहीं हो जाती।
यह हर व्यक्ति में भिन्न होता है, और अधिकतम वृद्धि 21 से 25 वर्ष की आयु तक होती है। यौवन के दौरान या बाद में भी, कुछ सरल और व्यावहारिक एक्सरसाइज को शामिल करके आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।
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सरल और सर्वोत्तम हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज
आपके शरीर को टोन करने और आपको फिट बनाने के लिए कई व्यायाम हैं। लेकिन यह लेख आपको उन गतिविधियों के बारे में स्पष्ट जानकारी देता है जो आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं जो आपको हाइट बढ़ाने में मदद करती हैं।
यहां हमने चित्रों साथ 35 शीर्ष और प्रभावी हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज को सूचीबद्ध किया है। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।
1. Height Increase Exercise – हैंगिंग बार (Hanging Bar)
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में से बार से लटकना एक प्रभावी तरीका है। यह आपके अंगों और पीठ की मांसपेशियों को बहुत जल्दी फैलाने में मदद करता है।
यह कलाई की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है। हालाँकि शुरुआत में बार को पकड़ना कठिन हो सकता है, अभ्यास के साथ, आप इस हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं।
कैसे करना है:
- रॉड या बार पर कूदें और पकड़ें।
- अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखें।
- जितनी देर हो सके उस स्थिति में रहें।
- इस प्रक्रिया को 20 सेकंड के अंतराल के साथ दिन में 3 से 5 बार दोहराते रहें।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया को कम से कम तीन महीने तक जारी रखें।
2. Stretching Exercises to Increase Height – पपी पोज़ (Puppy Pose)
पपी पोज़ एक ऐसा एक्सरसाइज है जो आपकी रीढ़ और कंधों को फैलाने में मदद करता है। यह आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है।हाइट बढ़ाने के साथ-साथ यह मुद्रा पुराने दर्द, तनाव और अनिद्रा के लक्षणों से भी छुटकारा दिलाती है।
कैसे करना है:
- फर्श पर पेट के बल लेट जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर और कूल्हों को आपके घुटनों के ऊपर है।
- साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने नितंब को आधा पीछे अपनी एड़ी की ओर ले जाएँ।
- अपनी गर्दन को आराम देते हुए, अपने सिर को फर्श पर रखें।
- जैसे ही आप सांस लेंगे, आप रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को दोनों तरह से महसूस कर सकते हैं।
3. Height Exercise – पेल्विक लिफ्ट (Pelvic Lift)
पेल्विक लिफ्ट हाइट बढ़ाने के लिए सबसे आसान फ्लोर एक्सरसाइज में से एक है। इस कसरत में खिंचाव आपके नितंबों को मजबूत बनाता है और आपको आराम करने में मदद करता है।
इस अभ्यास से आपकी निचली रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप हाइट बढ़ने लगती है।
कैसे करना है:
- अपने हाथों को अपनी तरफ करके फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- जितना हो सके अपने पैरों को अपने नितंब के करीब लाने की कोशिश करें।
- कंधों के बजाय अपनी गर्दन पर दबाव डालते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- 20 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।
4. Best Exercise to Increase Height – स्किपिंग (Skipping)
यदि व्यायाम करना कठिन काम है तो कुछ ऐसा करें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के दौरान आपको कुछ मज़ा करने में मदद करे। कूदना एक ऐसी चीज है।
जितनी बार आप कूदेंगे उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने पैरों को लंबा करने में सफल होंगे। कूदना कई तरीकों से किया जा सकता है – ट्रैम्पोलिन कूदना या रस्सी कूदना। दोनों आपकी अधिकतम हाइट तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हाइट बढ़ाने के लिए स्किपिंग एक आसान और किफायती तरीका है। छुट्टियों या खेलने के समय में यह कई बच्चों का पसंदीदा खेल है। लगातार कूदने से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिससे आपकी हाइट बढ़ती है।
कैसे करना है:
- एक स्किपिंग केबल लें और दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर कूदें।
- आप इस प्रक्रिया को तब तक दोहरा सकते हैं जब तक आप कर सकते हैं।
5. Height Growth Exercise – अल्टेरनेट लेग किक (Alternate Leg Kick)
यह अभ्यास “ताए-क्वोन-डू” – कोरियाई मार्शल आर्ट से लिया गया है, जिसमें लेग-किक की विशेषता है।हालांकि व्यायाम एक रक्षात्मक कदम है, लेकिन यह आपकी हाइट बढ़ाने में भी मदद करता है। यह आपके शरीर की मांसपेशियों, विशेषकर पैरों को विस्तारित करने में मदद करता है ।
कैसे करना है:
- चटाई पर सीधे खड़े होकर सीधी मुद्रा में शुरुआत करें।
- अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को अधिकतम तक फैलाएं।
- अपनी मुट्ठियों को कस कर अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए ऊपर की ओर लात मारना चालू रखें और इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं।
6. Height Increase Exercise After 18 – वेक अप स्ट्रेचिंग (Wake Up Stretching)
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को उनकी सामान्य सीमा से बाहर ले जाती हैं। और, जब आप जागते ही उनका अभ्यास करते हैं तो वे अधिक प्रभावी होते हैं।मॉर्निंग स्ट्रेचिंग से रीढ़ की हड्डी के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में तरल पदार्थ के मुक्त प्रवाह की अनुमति मिलती है।जिससे आपकी हाइट बढ़ने लगती है।
यदि ये डिस्क संकुचित हो जाती हैं, तो आपके कशेरुकाओं के बीच की जगह सिकुड़ जाती है जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अच्छा नहीं होगा। यदि डिस्क का विस्तार होता है, तो आप थोड़े लम्बे हो जाते हैं।
कैसे करना है:
एक्सरसाइज -1
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- बढ़ाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त बल और खिंचाव का प्रयोग करें।
- 30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकडे रखें।
- 10 से 15 सेकंड अपने शरीर को आराम दें , और फिर से स्ट्रेचिंग जारी रखें।
एक्सरसाइज -2
- अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें।
- ऊपर की ओर अपने हाथ और पैर बढ़ाएँ।
- 15 से 20 सेकंड के लिए रुकें और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
7. Height Increase Exercise at Home – लो लंज आर्क (Low Lunge Arch)
लो लंज आर्च हाइट बढ़ाने का एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों को टोन और स्ट्रेच करता है।नियमित रूप से करने से यह आपकी हाइट को बढ़ाता है। यह आपको टोंड आर्म्स भी देता है।
कैसे करना है:
- पहले बाएं पैर की घुटने मोड़ें और अपने दाहिने पैर की घुटना मोड़ते हुए आगे की ओर रखें।
- बाईं पैर की घुटना जमीन को छूते हुए एक सीधी रेखा में रहनी चाहिए ।
- अपने हाथों को दाहिने घुटने पर रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
- अपने हाथ को नमस्कार की स्थिति में रखें और श्वास लें। जितनी देर हो सके उस स्थिति में रहें।
- फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को एक सीधी स्थिति में आने दें, अपनी बाहों को नीचे रखें और घुटने के बल वापस आ जाएं।
- फिर बाएं घुटने को आगे की ओर और दाहिने घुटने को पीछे की ओर फैलाकर भी ऐसा ही दोहराएं।
- आप शुरुआत में तीन सेट कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
8. Stretches to Increase Height – स्टैंडिंग स्ट्रेच (Standing Stretch)
यह स्ट्रेच फोरवोर्ड स्ट्रेच के समान है, सिवाय इसके कि आप इसे खड़े होकर करते हैं। स्टैंडिंग स्ट्रेच में पैरों की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाता है और आपकी रीढ़ को फैलाता है, जिससे आपकी हाइट में सुधार होता है।
कैसे करना है:
- सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को हवा में उठाएं।
- अब धीरे-धीरे झुकें और अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें।
- अपने घुटनों को बिना झुकाये सीधा रखना याद रखें।
- पहले तो अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को छूना मुश्किल होगा।
- इसे नियमित रूप से दिन में पांच से दस बार करने से लाभ होता है।
9. Exercise to Increase Height – फोल्डेड हैंड्स बेंड (Folded Hands Bend)
हाइट बढ़ाने वाली ये एक्सरसाइज, स्टैंडिंग और फोरवोर्ड स्ट्रेच जैसा ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि आप इस स्ट्रेच में अपने हाथों का इस्तेमाल नहीं करते हैं।
कैसे करना है:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे मोड़ें।
- अब हाथों को मोड़कर धीरे-धीरे झुकें।
- अपने घुटनों को बिना झुके सीधा रखना याद रखें।
- पहले तो अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को छूना मुश्किल होगा।
- इसे नियमित रूप से दिन में पांच से दस बार करने से लाभ होता है।
10. Stretching Exercises for Height – जंप स्क्वाट (Jump Squats)
जंपिंग एक्सरसाइज, जैसे जंप स्क्वैट्स, हाइट बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। यह निचले शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की मजबूत बनाता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है।
कैसे करना है:
- अपने शरीर को आगे की ओर रखते हुए, एक सामान्य खड़े होने की स्थिति से शुरू करें।
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करके अपने आप को स्क्वाट में पोजीशन में लाएं ।
- कूदते समयअपने पैरों को जोर से धकेलने की कोसिस करें।
11. Height Gain Exercise – बर्ड डॉग पोज़ (Bird Dog Pose)
बर्ड डॉग एक मुख्य व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन पर जोर देता है।यह व्यायाम सिर से जांघों तक एक अच्छे खिंचाव का अनुभव करने में मदद करता है और आपकी हाइट को बढ़ावा देता है।
कैसे करना है:
- मुद्रा की शुरुआत पुश-अप पोजीशन से करें, लेकिन अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं।
- एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, और इसे पीछे की ओर बढ़ाएं।
- धीरे-धीरे अपने विपरीत हाथ को फर्श से उठाएं और उस हाथ को अपने सामने फैलाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ इस अभ्यास को दोहराएं।
12. Exercises for Growing Taller – वाल एक्सटेंशन (Wall Extension)
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना हाइट बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। शुरुआत में आप संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए कुर्सी का सहारा ले सकते हैं।
कैसे करना है:
- अपनी पीठ को दीवार से सटाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों।
- आपको आराम की स्थिति में धीरे-धीरे वापस आना है।
- यही प्रक्रिया दस बार दोहराएं।
13. Ankle Weights for Height Increase- एंकल वेट
जब आप अलग-अलग व्यायाम करते हैं, तो एंकल वेट उत्कृष्ट प्रतिरोध प्रदान करता है। यह आपके शरीर पर प्रतिरोध के प्रभावों का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करता है। एक्सरसाइज करते समय एंकल वेट का इस्तेमाल करने से आपका हाइट बहत तेजी से बढ़ने लगता है।
कैसे करना है:
- एक कुर्सी पर बैठकर शुरुआत करें और अपने दोनों पैरों पर टखनों का भार बांधें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने निचले शरीर का विस्तार करें।
- धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और इसे ज़्यादा न करें।
- इस प्रक्रिया को 5 से दस बार दोहराएं।
14. Best Exercise for Height Growth – साइड प्लैंक (Side Plank)
साइड प्लैंक का अभ्यास करें, और कुछ ही दिनों में, आप अद्भुत दिखने वाले पैरों के बारे में उत्साहित हो जाएंगे जो आपके पास होने जा रहे हैं। साइड प्लैंक आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देते हैं जिससे वे पतले हो जाते हैं और आपकी हाइट बढ़ने लग जाती है।
कैसे करना है:
- अपने कंधे के सीधे रखते हुए अपनी गर्दन को साइड में करके लेट जाये ।
- अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें।
- जब तक आप अपने दाहिने हाथ के स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपनी कमर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पेट को सहारा दें।
- अपने शरीर को फर्श से तिरछा बनाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
15. Workout for Height – टेबल एक्सरसाइज (Table Exercise)
यह मुद्रा एक टेबल के समान दीखता है इसलिए इसका नाम टेबल एक्सरसाइज है। कूल्हे को ऊपर उठाने से आपका शरीर आपकी बाहों, धड़ और पैर की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। यह दबाव उन अत्तिरिक्त इंचों के बढ़ने की संभावना पैदा करता है जो आपकी हाइट बढ़ा सकता है।
कैसे करना है:
- फर्श पर एक चटाई बिछाएं और उस पर अपने धड़ को सीधा करके बैठ जाएं।
- अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर रखें।
- अब अपने हाथों और एड़ियों पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- दस सेकंड के लिए खुद को इस मुद्रा में रखें फिर आराम की स्थिति में वापस आ जाएं।
- यही प्रक्रिया 10 से 15 बार दोहराएं।
16. Height Exercise at Home – लैंड स्विमिंग (Land Swimming)
क्या आपने कभी पूल से बाहर तैरने के बारे में सोचा है? लैंड स्विमिंग को सामान्यतः शुष्क भूमि पर तैरने की पोज़ को कहा जाता है। इस एक्सरसाइज का मकसद हाइट बढ़ाना और शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना है।
व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए आप अपने पेट के नीचे एक स्टेबिलिटी बॉल रखकर व्यायाम कर सकते हैं।
कैसे करना है:
- समतल सतह पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और तैराकी के समान अपनी स्थिति का अनुकरण करें। आपकी पोजीशन वही होना चाहिए सिवाय इसके कि आप जमीन पर हों और पानी में नहीं।
17. Effective Exercise to Increase Height – कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)
कोबरा स्ट्रेच आपके स्पाइनल कॉलम को लचीला बनाकर हाइट बढ़ाने के लिए एक शारीरिक व्यायाम है। यह आपकी सरीर को विस्तारित करने में मदद करता है। यह हाथ, छाती और पीठ को मजबूत बनाता है जो ऊंचाई बढ़ाने में महत्वपूर्ण हैं।
कैसे करना है:
- अपने पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के साथ नीचे की ओर रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। संक्रमण बहुत सहज होना चाहिए।
- जितना हो सके उतना पीछे की ओर झुकें जितना आपका शरीर अनुमति देता है।
- यह स्ट्रेचिंग तकनीक कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ाती है और निरंतर अभ्यास से आपकी हाइट बढ़ाती है।
- प्रति दिन 3 से चार सेट से शुरू करें और अभ्यास के साथ आप इससे बढा सकते हैं।
18. Height Improve Exercise – पिलेट्स रोल (Pilates Roll)
पिलेट्स रोल एक ऐसा व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करता है। साथ ही ये एक्सरसाइज आपकी हाइट बढ़ने के लिए काफी मददगार साबित होता है।
हालांकि पहली बार में इस स्ट्रेच को सफलतापूर्वक करना मुश्किल है लेकिन लगातार अभ्यास से आप वहां पहुंच सकते हैं।
कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें सीधे छत की ओर बढ़ाएँ और उन्हें मोड़ें, जिससे वे फर्श को छू लें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को आकाश की ओर वापस लाएं और फिर उन्हें फर्श पर टिका दें।
- अपनी उंगलियों से फर्श को छूना शुरू में मुश्किल होगा।
- लेकिन बहुत अभ्यास से आप इस तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
19. Easy Exercises to Increase Height – इनवर्जन टेबल व्यायाम (Inversion Table Exercise)
इनवर्जन टेबल एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो आपके कंधे, पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।ये सभी मांसपेशियां आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद करती हैं।
कैसे करना है:
- अपने पैरों को बाहर की ओर खींचे और दोनों तरफ हाथ रखकर चटाई पर बैठें।
- अपने पैरों को सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई के साथ अपने कूल्हों के पीछे ले जाएं। अपनी उंगलियों को अपने पैरों की दिशा में मोड़ें।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए कोहनियों को सीधा रखें और हाथों और पैरों को जमीन पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, और अपने कंधों को अपनी पीठ में मजबूती से खींचे।
- अपने घुटनों, धड़ और छाती को जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें।
- किसी भी मांसपेशियों को तनाव न दें और आराम करने की कोशिश करें और अपने पैरों को दृढ़ रखें।
- एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और दीवार की ओर देखें।
- 10 से 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
20. Yoga Stretches to Get Taller – स्पाइन फॉरवर्ड स्ट्रेच (Spine Forward Stretch)
स्पाइन फॉरवर्ड स्ट्रेच एक प्रसिद्ध हाइट बढ़ाने वाला व्यायाम है। एक बार जब आप इस स्ट्रेच को करना शुरू कर देते हैं,और अचानक बंद कर देते हैं, तो आपको मांसपेशियों के संकुचन में मुश्किल हो सकती है। इसलिए इस वर्कआउट को रोजाना कम से कम 10 मिनट करने की कोशिश करें।
कैसे करना है:
- अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपने पैरों को फैलाएं।
- धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी उंगलियों या एड़ी तक पहुंचें।
- कम से कम 10 से 20 सेकेंड तक स्ट्रेच करें।
- फिर धीरे-धीरे पीछे हटें और बैठने की स्थिति में आ जाएं।
- शुरुआत में इस तकनीक को 3 से 4 बार दोहराएं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।
21. Jumping Exercises for Height – स्पॉट जंपिंग (Spot Jumping)
स्पॉट जंपिंग एक आदर्श एक्सरसाइज हे जो आपकी हाइट बढ़ाने के लिए अच्छे से काम करता है।
कैसे करना है:
- अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने हाथों को आकाश की ओर मोड़ें, धीरे-धीरे बैठें और छत की ओर कूदें और कूद के दौरान अपने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं।
- अब शुरुआत में पांच से दस बार कूदें।
- प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं और पांच बार दोहराएं।
22. Tips for Growing Height – मरमेड स्ट्रेच (Mermaid Stretch)
मरमेड स्ट्रेच एक्सरसाइज आपके तिरछे, कंधों और भीतरी जांघों को फैलाने में मदद करती है। यह आपकी पसलियों और श्रोणि के बीच की मांसपेशियों को लंबा करता है। इस अभ्यास में घुमना और झुकना आपको हाइट बढ़ाने में सक्षम बनाता है।
कैसे करना है:
- फर्श की चटाई पर बैठ जाएं।
- अपने पैरों को एक दूसरे से दूर मोड़ो, एक सामने की ओर और एक पीछे की ओर।
- अपनी बाईं हथेली को फर्श पर रखें और अपने दाहिने हाथ से बग़ल में फैलाएं।
- 10 से 20 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें।
- दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
- इनमें से कम से कम 15 स्ट्रेच करें।
23. Exercise to Grow Tall – हेड स्ट्रेच (Head Stretch)
इस एक्सरसाइज में गर्दन और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं और उन्हें फैलाती हैं। इस कसरत से रीढ़ की हड्डी की वक्रता भी प्रभावित होती है।
इस एक्सरसाइज में को करते समय कुछ सावधानियां बरतने की सलाह दी जाती है जैसे गद्दे के सामने खड़े होना ताकि यदि आप संतुलन खो देंगे, तो आप वापस फर्श पर न गिरें।
कैसे करना है:
- अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों से सीधे खड़े हो जाएं।
- अब थोड़ा पीछे की ओर झुकें और धीरे-धीरे अपने आप को स्ट्रेच करें।
- सावधान रहें कि ज्यादा झुकें नहीं।
- इस स्थिति में, बेहतर संतुलन के लिए अपने पैरों को अलग रखें।
- दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 5 से 10 बार दोहराएं।
24. Yoga for Increasing Height Fast – कैट स्ट्रेच (Cat Stretch)
हाइट बढ़ाने के लिए कैट स्ट्रेच सबसे प्रभावी व्यायाम है क्योंकि यह एक्सरसाइज आपके हैमस्ट्रिंग को भी प्रभाबित करता है और आपके पेट पर दबाव डालता है।
कैसे करना है:
- चारों हथेलियों और घुटनों के बल जमीन को छूते हुए नीचे उतरें और अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
- जब आप श्वास लेते हैं तो अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करें और अपनी रीढ़ को वापस लाएं, साँस छोड़ते हुए एक आर्च बनाएं।
- अपने निचले शरीर और श्रोणि क्षेत्र को फर्श के साथ रखें।
- अपने कंधों और कोहनियों को सीधा रखने की कोशिश करें।
25. Best Stretches to Get Taller – सिंगल एंड बोथ लेग अप (Single and Both Legs Up)
अपने पैरों को ऊपर उठाना हाइट बढ़ाने का एक और तरीका है। इसमें दो स्ट्रेच शामिल हैं, जहां पहले आप सिंगल लेग को अलग-अलग उठाते हैं और फिर दोनों को एक साथ उठाते हैं।
कैसे करना है:
- अपने शरीर को सीधा करके फर्श पर सोएं और दोनों तरफ हाथ आराम करें।
- अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके बाएं पैर के लंबवत न हो जाए।
- अपने बाएं पैर को सीधा रखने की कोशिश करें।
- दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं और आराम की स्थिति में आ जाएं।
- अब दोनों पैरों को जमीन से लंबवत ऊपर की ओर उठाएं।
- जांघों और कूल्हों की फैट घटाने की प्रभावी परिणामों के लिए पूरी प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
26. Exercise That Will Make You Taller – डाउनहिल बेंड (Downhill Bend)
डाउनहिल बेंड एक ऐसी मुद्रा है जो आपकी बाहों, पैर और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालती है। ये सभी मांसपेशियां आपको एक टोंड बॉडी देती हैं और हाइट बढ़ाने में मदद करती हैं।
कैसे करना है:
- पैरों के बीच कूल्हे-चौड़ाई के अंतर के साथ सीधे खड़े हों।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, ऊपर की ओर देखें ।
- धीरे-धीरे अपने पेट के निचले हिस्से को जितना हो सके मोड़ें, अपनी बाहों को आगे की ओर रखते हुए हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- कोशिश करें और इस स्थिति में 10 से 20 सेकेंड तक रहें।
- शुरुआत में दस बार दोहराएं।
27. Exercise That Can Make You Taller – सिंगल लेग होपिंग (Single Leg Hopping)
हाइट बढ़ाने के लिए सिंगल लेग होपिंग सबसे मजेदार एक्सरसाइज में से एक है। इसे बनी हॉप्स भी कहा जाता है। यह कुछ हद तक स्कप्प्पिंग के समान है, सिवाय इसके कि आपके पास कूदने में कोई उपकरण नहीं होगा।
यह व्यायाम पैरों पर दबाव डालता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे आपकी उचाई बढ़ती है। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर की संपूर्ण कसरत करवाता है।
कैसे करना है:
- अपने हाथों को साइड में आराम से रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने हाथों को ऊपर की ओर करते हुए एक पैर से कूदें।
- दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
- इसे दोनों पैरों से 8 से 10 बार करें।
28. Stretching Exercises to Get Taller – साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
साइड स्ट्रेच से मांसपेशियां बढ़ेंगी और लंबी भी होंगी। हाइट बढ़ाने के लिए यह व्यायाम विशेष रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है।
साइड स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आप महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां आपकी पीठ के निचले हिस्से से लेकर आपके कंधे तक आपकी हाइट को बढ़ाने में सफल होती हैं।
कैसे करना है:
- अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हुए एक साथ पकड़ें।
- अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
- 20 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- खिंचाव को दो बार दोहराएं और विपरीत दिशा में खिंचाव करने के लिए साइड बदलें।
29. Surya Namaskar for Height – सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
सूर्य नमस्कार या सन सलुटेशन सबसे लोकप्रिय योगाभ्यास है जिसमें 12 विभिन्न योग मुद्राएं शामिल हैं। प्रत्येक मुद्रा आपकी पीठ, कंधों, पैरों को फैलाती है और आपकी हाइट बढ़ाने में आपकी मदद करती है।
30. Stretches to Gain Height – टो लिफ्ट (Toe Lift)
अपनी पीठ के साथ सीधे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएँ और एक साथ ऊपर पहुंचने के दौरान अपने पैरों में मांसपेशियों को फैलाएं।सहारा के लिए, आप दीवार का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और छत की ओर पहुंचने की कोशिश कर रहे हाथों को दीवार ऊपर रख सकते हैं।
व्यायाम करना आसान है और इसके लिए किसी सहारा की आवश्यकता नहीं है। यह सबसे अच्छी हाइट बढ़ाने वाली प्रथाओं में से एक है और अधिकांश अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर परिणाम देता है।
31. Swimming Helps to Increase Height – तैरना
नियमित रूप से तैरना आपकी बाहों और अंगों को सही आकार में लाने में आपकी मदद कर सकती है। हाइट बढ़ाने में आपकी सहायता करने में पानी का दबाव भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
दिन में एक या दो बार तैरना आपके स्नायुबंधन, टेंडन और रीढ़ को मजबूत करके हाइट में कुछ इंच को जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है जो आपको आजमाना चाहिए।
32. Jogging for Height Increase – जॉगिंग
यदि आप अपने पैरों को लंबा करने के लिए बेताब हैं तो जॉगिंग हाइट बढ़ाने के लिए एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप मिस नहीं करना चाहेंगे। जॉगिंग आपके पैर की हड्डियों को प्राकृतिक रूप से विकसित करने में मदद करती है और उन्हें मजबूत बनाती है।
जॉगिंग आपकी हाइट बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करती है, खासकर जब यौवन के दौरान या उसके ठीक बाद इसका अभ्यास करें।
33. jump height exercises – बास्केट बॉल (Basketball)
खेलकूद से एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ती है और आपके शरीर में लचीलापन आता है। खेल खेलना एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है लेकिन बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो आपकी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बास्केटबॉल में डंक, जंप और स्विवल्स शामिल हैं। इन सभी तकनीकी विवरणों के साथ, एक बास्केट करने के लिए बहत हाइट तक छलांग लगाना वास्तविक रोमांचक है।
एक बास्केटबॉल टीम के साथ साइन अप करें और अपने आप को उसी तरह लम्बाई में अतरिक्त इंच बढ़ाते हुए देखें।इसमें पुरुषों के लिए हाइट बढ़ाने के लिए फंक्शनल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं।
गेंद को ड्रिबल करने से दोनों हाथों में सुधार होता है, न कि केवल प्रमुख हाथ में। कोर्ट के चारों ओर आपके पैरों में लगातार हलचल आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आपकी हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।
34. Increase Height at Home – साइकिल चलाना (Cycling)
हम में से हर किसी के पास साइकिल चलाने की एक याद होती है, चाहे वह बच्चा हो या वयस्क। यह आपके पैर की मांसपेशियों को एक कठोर कसरत प्रदान करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
यह प्रक्रिया आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करने के लिए मांसपेशियों अधिक लचीला बनाती है।
कैसे करना है:
- अपनी साइकिल पर बैठें और अपने पैरों को पैडल पर रखें।
- दबाव डालें और पैडल मारना शुरू करें।
35. Morning Height Exercise – स्प्रिंट (Sprint)
स्प्रिंट सीमित समय में कम दूरी दौड़ने के अलावा और कुछ नहीं है। खुले क्षेत्र में करने से ताजी हवा मिलने से ज्यादा लाभ मिलती है। वे आपकी मांसपेशियों को फैला, लचीला और तनावमुक्त रखते हैं। स्प्रिंट सबसे लोकप्रिय ब्यायाम हैं और सर्वश्रेष्ठ हाइट बढ़ाने वाले अभ्यासों की सूची में शीर्ष स्थान पर हैं।
जल्दी से जल्दी हाइट कैसे बढ़ाए?
अपनी हाइट बढ़ाने और बढ़ाने के कुछ सबसे सामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:
1. व्यायाम
शोध के अनुसार, हड्डियाँ यांत्रिक भार के अनुकूल हो जाती हैं और मजबूत हो जाती हैं। स्ट्रेचिंग, हैंगिंग, साइकिलिंग और स्विमिंग जैसे व्यायाम बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
2. संतुलित आहार
शोध के अनुसार, लंबाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पौष्टिक आहार लेना। हाइट बढ़ाने के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन करना जरूरी है।
एक अन्य शोध से पता चलता है कि शारीरिक विकास के लिए पर्याप्त पोषण आवश्यक है। विटामिन डी, जिंक, आयरन और फोलेट कुछ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो विकास को बढ़ावा देते हैं। इसलिए हाइट बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है।
3. खूब पानी पिएं
रोजाना 7-8 गिलास पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और शरीर के अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है।
शोध के अनुसार, शारीरिक विकास और संज्ञानात्मक विकास के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है। इसलिए शरीर के सामान्य विकास के लिए आपको रोजाना कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
4. 7-8 घंटे की नींद लें
शोध के अनुसार, अनुचित नींद शरीर के चयापचय को धीमा कर सकती है और विकास को रोक सकती है। पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं जो सुझाव देते हैं कि नींद की कमी हाइट को धीमा कर सकती है।
हालांकि, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, नींद की कमी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यह समग्र शारीरिक विकास में बाधा डाल सकता है। इसलिए अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए।
5. विटामिन डी लें
बच्चों पर एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी विकास को धीमा कर सकती है। शोध के अनुसार, आपकी लंबाई बढ़ाने के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ साथ विटामिन डी भी प्रभाबी रूप से काम करती है।
इसलिए अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो 5-10 मिनट धूप में जरूर बिताएं।
6. शारीरिक मुद्रा में सुधार
वयस्कता में हाइट बढ़ाना मुश्किल है। हालाँकि, आप कुछ ऐसी चीज़ें आज़मा सकते हैं, जिनसे आप लम्बे दिख सकते हैं। इन तरीकों में से एक है अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करना। झुककर बैठने से आप छोटे दिख सकते हैं। इसलिए लंबा दिखने के लिए आपको सही बॉडी पोस्चर का अभ्यास करना चाहिए।
हाइट बढ़ाने के लिए किन चीजों से बचना चाहिए ?
वर्ल्ड इकोनॉमिक फोरम (WEF) के अनुसार, कम लंबाई के कारणों में से एक खराब आहार है।यूके में ग्लोबल डायबिटीज कम्युनिटी के एक अन्य शोध से यह भी पता चलता है कि एक खराब आहार हाइट वृद्धि को रोक सकता है।
इसलिए, यदि आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जिनसे आपको हर कीमत पर बचना चाहिए।
1. अतिरिक्त चीनी
शोध के अनुसार, चीनी का सेवन शरीर में ग्रोथ हार्मोन के स्राव को रोकता है। चूंकि हाइट बढ़ाने के लिए ग्रोथ हार्मोन महत्वपूर्ण होते हैं, इसलिए अत्यधिक प्रसंस्कृत शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने से हाइट ग्रोथ रुक सकती है।
2. शराब
अत्यधिक शराब का सेवन हाइट वृद्धि को रोक सकता है। शोध के अनुसार किशोरावस्था में कम समय के लिए भी शराब का सेवन करने से लीवर और एंडोक्राइन सिस्टम को नुकसान पहुंच सकता है।
यह मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है और शरीर के विकास को रोकता है। इसके अलावा, शराब पीने से शरीर में वृद्धि और सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो सकता है इसके अलावा यह हाइट वृद्धि को प्रभावित करता है।
3. जंक फूड
जंक फूड खाने से मोटापा और मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, शोध यह भी बताते हैं कि जंक फूड खाने से हड्डियों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अत्यधिक जंक फूड और फास्टफूड का भोजन कंकाल की वृद्धि को रोक या धीमा कर सकता है। यह हाइट में वृद्धि को रोकता है।
निष्कर्ष: हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज
अगर आप मुझसे अभी पूछेंगे- एक्सरसाइज से हाइट कैसे बढ़ती है? तो जवाब बहुत आसान है। व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाता है और आपको शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है ताकि आप आसानी से अपनी हाइट में सुधार कर सकें।
हालाँकि, यदि आप रातोंरात चमत्कार की तलाश में हैं, तो यह काम नहीं करता है। परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम कुछ महीनों तक इन अभ्यासों का अभ्यास करते रहना होगा।
ये सभी मेरी पसंदीदा हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज हैं। आपको इनमें से कौन सी एक्सरसाइज सबसे अच्छी लगी, मुझे कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं
क्या मैंने यहां हाइट बढ़ाने वाले किसी व्यायाम का जिक्र नहीं किया है? तो मैं निश्चित रूप से आपसे यह सुनना चाहूंगा। आप कमेंट में यह भी बता सकते हैं कि आपको कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा पसंद आया और कौन सी एक्सरसाइज आप सबसे पहले करने वाले हैं?
