क्या आप अपना पेट टोन करना चाहते हैं लेकिन जिम जाने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं? क्या आप अत्यधिक काम के बोझ के कारण थका हुआ या तनाव महसूस कर रहे हैं?

भुजंगासन या Cobra Pose ऐसी और कई अन्य समस्याओं का समाधान है। भुजंगासन एक ऐसी मुद्रा है जिसे आप पेट के बल लेटकर करते हैं।

यह आपके शरीर (विशेषकर पीठ) को एक अच्छा खिंचाव देता है जो आपके तनाव को लगभग तुरंत दूर कर देता है!

भुजंगासन (Bhujangasana) एक दिल खोल देने वाला बैकबेंड है जो आपके पूरे ऊपरी शरीर को फैलाता है और अगर आपको पीठ दर्द, कंधों में जकड़न, या ऊपरी शरीर में दर्द हो रहा है तो राहत प्रदान कर सकता है।

भुजंगासन, भुजंगा शब्द से बना है जिसका अर्थ है कोबरा या सांप और आसन का अर्थ है मुद्रा। यह मुद्रा सूर्यनमस्कार के साथ-साथ पद्म साधना में भी शामिल है।

हमेशा याद रखें कि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को आपकी पीठ के निचले हिस्से की तुलना में मोड़ना कठिन होता है। इसे खोलने के लिए, कशेरुकाओं के बीच अधिक जगह बनाने के लिए अपनी रीढ़ को लंबा करने पर विचार करें।

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भुजंगासन के फायदे (Bhujangasana Benefits)

भुजंगासन ऊर्जा को बढ़ा सकता है, थकान से लड़ सकता है और आत्मविश्वास बढ़ा सकता है। यह आसन में सुधार करता है और लंबे समय तक बैठने और कंप्यूटर के काम के प्रभावों का प्रतिकार करता है।

भुजंगासन रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह छाती और शरीर को खोलता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से भुजंगासन का लाभ निम्नलिखित हैं, चलिए जानते हैं :

Bhujangasana Benefits – अवसाद के लक्षणों में सुधार

भुजंगासन का लंबे समय तक अभ्यास करने से कुछ सिद्ध मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो प्रतिदिन भुजंगासन करने से आप बेहतर महसूस करेंगे।

यह अवसाद को खत्म करने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपना दिन दिन भुजंगासन से सुरु करते हैं तो आपका मूड दिन भर अच्छा रहता है।

एक छोटे से अध्ययन ने हठ योग कार्यक्रम पूरा किया जिसमें सप्ताह में दो बार भुजंगासन शामिल थी। 8 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों में हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ।

Bhujangasana Benefits – पाचन का नियत्रण

चूंकि भुजंगासन आपके पेट की मांसपेशियों को धीरे से लक्षित करती है, यह न केवल इसे टोन करने में मदद करती है बल्कि यह भी सुनिश्चित करती है कि आपके गुर्दे और आंतरिक अंग फिर से जीवंत महसूस करें।

इसका परिणाम यह होता है कि आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन को बढ़ावा मिलता है।

Bhujangasana Benefits – कमर दर्द से राहत

भुजंगासन पुराने पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह आपकी रीढ़ और छाती के लिए एक प्रतिरोध खिंचाव है। यह पीठ के निचले हिस्से से दबाव हटाने और बेहतर रीढ़ की हड्डी के संरेखण को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार हुआ। प्रतिभागियों ने कम दर्द से संबंधित चिंता का भी उल्लेख किया।

चेतावनी: यदि आप पीठ दर्द या चोट का अनुभव करते हैं तो भुजंगासन अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। इसलिए, यदि आपको वर्तमान में कोई चोट लगी है, तो अपनी सीमा से आगे न जाएं या कसरत न करें।

Bhujangasana Benefits – लचीलेपन में सुधार

भुजंगासन के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह वास्तव में आपके शरीर की लचीलेपन में सुधार करता है।

Bhujangasana Benefits – ताकत में परिवर्तन

लचीलेपन के अलावा, भुजंगासन आपके कशेरुक स्तंभ की ताकत में भी सुधार करता है और आपकी रीढ़ को ताकत देता है। पीठ की मांसपेशियां बेहतर तरीके से खिंचती हैं, और यह आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे कंधे, ग्लूट्स और पैरों को भी टोनिंग करती है।

Bhujangasana Benefits – आत्मविश्वास बढ़ाता है

योग वयस्कों और बच्चों में समान रूप से आत्मविश्वास बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक भुजंगासन का अभ्यास से स्कूली बच्चों में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद मिली।

एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया कि योग न करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में योग करने वाले किशोरों में भावनात्मक नियमन में सुधार करने में मदद की।

Bhujangasana Benefits – चोट के जोखिम को कम करता है

यदि आपके हिप फ्लेक्सर्स पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो तीव्र दौड़ या साइकिलिंग में जाने पर आप घायल हो सकते हैं।

भुजंगासन उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जिससे आप अपने पूरे कसरत और बाहरी रोमांच में सुरक्षित रहते हैं।

Bhujangasana Benefits – सूजन कम करता है

भुजंगासन पुरानी सूजन से निपटने में मदद कर सकती है। गठिया जैसी ऑटोइम्यून स्थिति वाले लोगों में यह एक सामान्य लक्षण है।

एक अध्ययन में पाया गया कि भुजंगासन का अभ्यास सप्ताह में 5 बार 8 सप्ताह तक करने से संधिशोथ वाले लोगों में सूजन को कम करने में मदद मिली।

भुजंगासन कैंसर वाले लोगों में सूजन को कम कर सकती है। 2014 के एक अध्ययन में, 200 कैंसर से बचे लोगों ने सप्ताह में दो बार 90 मिनट की योग कक्षा में भाग लिया। 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने अपनी सूजन में उल्लेखनीय सुधार देखा।

Bhujangasana Benefits – साइटिका से राहत

जो लोग साइटिका से पीड़ित हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि भुजंगासन स्वाभाविक रूप से आपको दर्द से राहत दिलाएगी।

यह रीढ़ की तकलीफ से राहत देता है और आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को धीरे से फैलाता है, और उन्हें ढीला करता है।

Bhujangasana Benefits – अस्थमा से राहत

चूंकि भुजंगासन योग आपकी छाती की मांसपेशियों और फेफड़ों को खोलती है, आप मार्ग के साफ होने के कारण अधिक स्पष्ट रूप से सांस लेते हैं।इससे आपको अस्थमा से राहत मिलती है और सांस लेने की समस्या ठीक हो जाती है।

Bhujangasana Benefits – कुंडलिनी सक्रिय करता है

कुंडलिनी अनिवार्य रूप से आपको आपकी उच्च चेतना से जोड़ती है और भुजंगासन उसका प्रवेश द्वार है।जब आप अपनी कुंडलिनी जागृत करते हैं, तो आपको एक बेहतर आध्यात्मिक जागरूकता मिलती है और आत्म-साक्षात्कार प्राप्त होता है।

आप दुनिया को एक अलग नजरिए से देखने लगते हैं और इसे जगाने के शारीरिक लाभ के रूप में गुर्दे की पथरी, लीवर या पित्ताशय की समस्याओं को जड़ से खत्म किआ जा सकता है।

Bhujangasana Benefits – नींद की गुणवत्ता में सुधार

एक नियमित भुजंगासन अभ्यास आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि योग ने टाइप 2 मधुमेह वाली महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की। इसने वास्तव में एरोबिक्स से भी बेहतर काम किया।

2014 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 18 सप्ताह तक लगातार योग करने से रजोनिवृत्ति से पीड़ित लोगों को नींद आने में मदद मिली।

Bhujangasana Benefits – आपके चक्रों को संतुलित करता है

जब आप हर दिन भुजंगासन का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके चक्रों को संतुलित करता है और आपको आध्यात्मिक ज्ञान के मार्ग पर ले जाता है।इसका एक प्रमुख लाभ इष्टतम कल्याण है – आध्यात्मिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से।

Bhujangasana Benefits – सही बॉडी पोस्चर

भुजंगासन आपके कंधों को सिकोड़ने और झुकने के प्रभावों का प्रतिकार करने का एक शानदार तरीका है।

यह रीढ़ को फैलाता है और आपके सिर और गर्दन को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह आपको एक सही बॉडी पोस्चर दे सकता है।

Bhujangasana Benefits – भावनाओं में नियंत्रण

भुजंगासन का सबसे बड़ा लाभ न केवल इससे होने वाले शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ हैं, बल्कि मुख्य रूप से भावनात्मक लाभ हैं।जब आप इसे हर दिन करते हैं तो आप अधिक केंद्रित, संतुलित और शांत महसूस करते हैं।

आपको अपनी चिंता से राहत मिलती है, और सभी नकारात्मक भावनाएं धीरे-धीरे बाहर निकल जाती हैं, जिससे आप हल्का, खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं।

Bhujangasana: भुजंगासन की विधि

  • आपको भुजंगासन करने के लिए अपने पेट के बल सोना होगा। साथ ही इसे करने के लिए शरीर को बहुत अधिक झुकना और मरोड़ना पड़ता है।
  • जाहिर है भुजंगासन खाली पेट करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि इस आसन को करने से पहले आपका पेट और आंत खाली हो। ऐसा करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपने आसन करने से 4-6 घंटे पहले अपना भोजन कर लिया है।
  • यह आपके भोजन को ठीक से पचाने में मदद करेगा और आपको इस आसन को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान बनाए रखेगा। उसी समय, मुद्रा लेने से पहले अपने आंत्र और मूत्राशय को खाली करना न भूलें।
  • आसन करने के लिए सुबह का समय बेहतर होता है क्योंकि उस समय आपने अपना पेट और आंत खाली रखा होता है।
  • अगर आपको लगता है कि इस आसन को करने के लिए आपको कुछ ऊर्जा की जरूरत है या अगर आपको लगता है कि सुबह इसे करना आपके लिए मुश्किल है, तो इसे खाना खाने के 4-6 घंटे बाद करें।
  • यदि आपका शेड्यूल आपको इस आसन को सुबह के समय करने की अनुमति नहीं देता है तो आप शाम को भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

Bhujangasana: भुजंगासन कैसे करें?

आसन के लिए पोजिशनिंग:

  • अपने पेट पर फ्लैट लेट जाओ
  • अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
  • अपने पैरों को इस तरह रखें कि उनके पैर की उंगलियां एक दूसरे को छूएं।
  • अब धीरे-धीरे अपने हाथों को सामने की ओर ले जाएं और उन्हें अपने कंधों के स्तर तक ले आएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।

भुजंगासन मुद्रा:

  • धीरे-धीरे अपने शरीर के भार को अपनी हथेलियों पर स्थानांतरित करें। दोनों हथेलियों पर बराबर दबाव डालें।
  • अपना वजन अपनी हथेलियों पर रखते हुए और फर्श को दबाते हुए, धीरे-धीरे श्वास लें और अपने सिर और धड़ को फर्श से उठाएं।
  • इस स्तर पर, आपकी बाहें आपकी कोहनी पर मुड़ी होनी चाहिए।
  • धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पीछे की ओर इस तरह झुकाएं कि यह मुद्रा कोबरा की तरह दिखे। अपने कंधे के ब्लेड को अपने कानों से दूर और मजबूत रखें।
  • अपने कूल्हों, जांघों और पैरों को फर्श पर दबाएं।
  • लगभग 15-30 सेकंड के लिए आसन में रहें। प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लें।
  • अपने पेट को फर्श से दबाके रखें।
  • धीरे-धीरे अभ्यास से आप इस आसन में महारत हासिल कर लेंगे और कम से कम 2 मिनट तक खुद को भुजंगासन में रखने में सक्षम होंगे।

आसन से मुक्त होकर प्रारंभ बिंदु पर वापस आना:

  • धीरे से सांस छोड़ते हुए अपने पेट, छाती और सिर को वापस फर्श पर ले आएं।
  • धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस साइड में ले आएं।
  • अपने सिर को जमीन पर टिकाएं और अपने माथे को फर्श के संपर्क में लाएं।
  • अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें।
  • धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ रख दें।
  • स्वतंत्र रूप से सांस लें।

Bhujangasana :

भुजंगासन योग में किन गलतियों से बचना चाहिए ?

अपने भुजंगासन फॉर्म को सही में रखने के लिए यहां कुछ प्रो टिप्स दिए गए हैं।

  • अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे संरेखित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके हाथ आपके शरीर से बहुत दूर हैं, तो परिणामी कोण आपके कंधों को आपके कानों से ऊपर लाएगा।
  • जैसे ही आपकी छाती ऊपर उठती है, अपने कूल्हों को जमीन से न उठाएं।
  • अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों (अपनी बाहों को नहीं) का उपयोग करने पर ध्यान दें।
  • अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और मुद्रा के शीर्ष पर पहुँचने पर उन्हें लॉक करने से बचें।
  • अपने पैरों को सीधे पीछे की ओर इंगित करें, अपनी एड़ी को आकाश की ओर रखें ।
  • अपने बट को ज्यादा टाइट मत करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को संकुचित कर सकता है और आपके संरेखण को गड़बड़ कर सकता है।
  • अपनी गर्दन को पीछे की ओर न बढ़ाएँ। जबकि यह धनुषाकार होगा, यह ऊपरी रीढ़ के प्राकृतिक विस्तार में होना चाहिए।

भुजंगासन योग के लिए आवश्यक शर्तें

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इस आसन को आदर्श शारीरिक स्थिति में करना सबसे अच्छा है।

  • सुनिश्चित करें कि आप अपना मुख्य भोजन करने के 4-5 घंटे बाद इस आसन को करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप पेट के बल लेटने में असहज महसूस नहीं कर रहे हैं।
  • सुनिश्चित करें कि आपने अपनी बाहों, कंधों, गर्दन और पीठ को ढीला करने के लिए कुछ बुनियादी वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम किए हैं।
  • योग आसनों का अभ्यास हमेशा सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है। हालांकि, अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो शाम को समय निकालें।

भुजंगासन योग के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स (Important Tips for Bhujangasana)

मुस्कुराते रहो और सांस लेते रहो। जबकि भुजंगासन के कई फायदे हैं और लगभग हर कोई इसे कर सकता है, कुछ मामलों में, इससे बचने की सलाह दी जाती है।

  • झटके और अत्यधिक खिंचाव से बचें।
  • आप सहज रूप से अपने कंधों को अपने कानों से दूर ले जा सकते हैं। उन्हें आराम से रखें, भले ही इसका मतलब आपकी कोहनी झुकना हो। नियमित अभ्यास से आप कोहनियों को सीधा करके खिंचाव को गहरा कर पाएंगे।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ और पास हैं।
  • मुद्रा बनाए रखते हुए समान रूप से सांस लें।
  • यदि आप गर्भवती हैं तो भुजंगासन के अभ्यास से बचें।
  • यदि आपकी पसलियों या कलाई में फ्रैक्चर है, या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, जैसे कि हर्निया के लिए, तो इसका अभ्यास न करें।
  • साथ ही अगर आप कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो भुजंगासन करने से बचें।
  • अस्थमा के दौरे के दौरान इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें।
  • यदि आप अतीत में पुरानी बीमारियों या रीढ़ की हड्डी के विकारों से पीड़ित हैं, तो मार्गदर्शन के लिए प्रशिक्षित शिक्षक के अधीन भुजंगासन का अभ्यास करें।
  • आदर्श रूप से, सभी योग आसन एक प्रशिक्षित शिक्षक के उचित मार्गदर्शन में किए जाने चाहिए।

भुजंगासन योग के सुरक्षा टिप्स (Safety Tips for Bhujangasana)

चाहे आप पहली बार भुजंगासन कर रहे हों या आप वर्तमान में भौतिक चिकित्सा / पुनर्वसन से गुजर रहे हों और भुजंगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हों, आपको इन सभी बातों पर ध्यान देने की जरुरत है :

  • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक बार में मुद्रा का प्रयास करने का प्रयास न करें। अपनी पीठ और पैरों को आरामदेह ऊंचाई तक ले जाकर इसे अच्छे से स्ट्रेच करें।
  • आप अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को इस तरह से खिंचाव देने के लिए अपने हाथों को कुछ क्षणों के लिए फर्श से हटा सकते हैं।
  • एक बार जब आप इस प्रारंभिक स्थिति में बेहतर हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी पीठ पर एक अच्छा वक्र बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।
  • भुजंगासन को करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण भुजंगासन जानकारी का एक टुकड़ा है।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से स्थिर हैं, और आपके पैर आपकी योगा मैट के वजन के खिलाफ समर्थित महसूस करते हैं।
  • भुजंगासन करना सीखते समय अपने पैरों को सांप की पूंछ के समान देखें। यह आपको फॉर्म को सही तरीके से प्राप्त करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
  • ध्यान देने के लिए एक और भुजंगासन सावधानी यह है कि जब आप कर लें तो धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ दें।
  • ऊपर और नीचे आते समय इसे धीमी गति से लें। याद रखें, यह एक ही समय में आपकी पीठ और छाती की मांसपेशियों को खोलते हुए स्ट्रेच करते हैं और आराम भी देते हैं ।

भुजंगासन में संशोधन और बदलाव (Modification in Bhujangasana)

भुजंगासन को अपने लिए अधिक उपयुक्त बनाने के लिए विविधताओं और संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं, चाहे आप एक शुरुआती या एक उन्नत योग अभ्यासी हों।

पैरों को मजबूती से पकड़कर और उन्हें नीचे की ओर दबाने से आपको अपनी छाती को ऊपर लाने में मदद मिलेगी।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप वास्तव में कभी नहीं समझ पाए हैं कि भुजंगासन में अपनी छाती को कैसे ऊपर उठाया जाए, तो अपनी पीठ की मांसपेशियों के संपर्क में आने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक छोटा सा व्यायाम दिया गया है:

  • सुनिश्चित करें कि आपकी पेल्विस और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। वे लंगर के रूप में कार्य करते हैं जो आपके ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की अनुमति देता है।
  • तीन बार मुद्रा में आएं और छोड़ें, प्रत्येक श्वास पर छाती को ऊपर उठाएं और प्रत्येक साँस छोड़ते पर इसे वापस फर्श पर ले आएं। जैसे ही आप इस लहर से गुजरते हैं, देखें कि क्या आप हर बार श्वास लेने पर थोड़ा ऊंचा उठा सकते हैं।

अपने घरेलू अभ्यास के हिस्से के रूप में इस अभ्यास को नियमित रूप से करें और देखें कि समय के साथ भुजंगासन के साथ आपका रिश्ता कैसे बदलता है।

अपने छाती को ऊपर लाने के लिए क्या करें ?

छाती को ऊँचा रखते हुए, अपने हाथों से सारा भार तब तक हटाएँ जब तक कि आप हथेलियों को फर्श से ऊपर न उठा सकें।

आप अधिक तीव्र बैकबेंड के लिए हथेलियों को फर्श पर रखने और बाजुओं को सीधा करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते समय अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। पूर्ण मुद्रा में अपनी बाहों में थोड़ा सा झुकना ठीक है।

आप चाहें तो भुजंगासन में थोड़ा उचाई भी जोड़ सकते हैं

थोड़ी ऊंचाई जोड़ने और पीठ के निचले हिस्से से दबाव निकालने के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक छोटा बोल्ट, तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें।

यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोई दर्द महसूस करते हैं, तो अपने पैरों के बीच की दूरी को चौड़ा करें, जो आपके कूल्हों और पेल्विस में अधिक जगह बनाता है और ग्लूट्स को संलग्न करता है।

भुजंगासन के नुकसान

आम तौर पर भुजंगासन के कोई ज्यादा नुकासन नहीं है लेकिन अगर आप इसे अपनी ख़राब शारीरिक स्थिति में करने की कोसिस करेंगे तो यह आपको नुकसान पंहुचा सकता है। भुजंगासन का अभ्यास योग शिक्षकों द्वारा ध्यान में रखने के लिए कुछ सावधानियों के साथ आता है।

1.चोट और सर्जरी: चूंकि भुजंगासन का अभ्यास कूल्हों, श्रोणि, घुटनों, पसली के पिंजरे, कंधों, कोहनी और कलाई के जोड़ों पर दबाव डालता है, इन जोड़ों या संबंधित मांसपेशियों से संबंधित चोट वाले छात्रों को इस अभ्यास से बचना चाहिए।

योग शिक्षकों को हमेशा इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने छात्रों की शारीरिक स्थिति के बारे में पूछना और जांचना चाहिए।

इसके अलावा, यदि छात्र वर्तमान में शरीर के किसी भी हिस्से से संबंधित सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, जो आंतरिक अंगों के लिए विशिष्ट तो उन्हें यह भुजंगासन से बचना चाहिए। यदि छात्रों की कोई पुरानी सर्जरी का इतिहास है -चाहे कितनी भी पुरानी हो- तो उन्हें भी देखभाल करने की आवश्यकता है क्योंकि संबंधित क्षेत्र -विशेषकर टांके असुविधा ला सकते हैं।

उदाहरण: जिन महिलाओं का सिजेरियन हुआ है, एक पुरानी हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी, दिल से संबंधित सर्जरी, पेट के किसी भी अंग से संबंधित, पुराने घुटने या टखने की सर्जरी, रीढ़ की हड्डी आदि।

2. शरीर-श्वास संबंधों का अभाव: किसी भी योग मुद्रा के अभ्यास के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक शरीर-मन-श्वास संबंध के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना है।हालांकि, कुछ के लिए इस संबंध में समय लग सकता है, विशेष रूप से शरीर-श्वास संबंध।

ऐसे छात्रों के लिए अभ्यास को धीमा और सुरक्षित करना महत्वपूर्ण है। बिना जागरूक हुए शरीर को हिलाने से जोड़ों और मांसपेशियों में झटके लगते हैं, या शरीर में ऊर्जा के स्तर में असंतुलन आ जाता है।

यह वास्तव में अभ्यास के उद्देश्य को ही बदल देगा। हालाँकि, योग शिक्षक भुजंगासन को वेरिएशन आर्म्स, क्रोकोडाइल पोज़ ऑन एल्बो, कोबरा पोज़ चेयर जैसे कुछ आसान आसन का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

3. कम शारीरिक शक्ति और कमजोर शरीर: भुजंगासन के अभ्यास से कई लाभ होते हैं लेकिन इसके लाभ छात्रों की शारीरिक स्थिति पर भी निर्भर करते हैं।

उदाहरण के लिए, जबकि यह एक दिल और छाती खोलने वाला योग है, फिर भी यह अस्थमा जैसी गंभीर स्थितियां, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द जो हर्नियेटेड डिस्क, पुरानी हर्निया, गंभीर मूत्र असंयम, या किसी आंतरिक अंग या रीढ़ से संबंधित किसी बिमारियों में ध्यान से किआ जाना चाहिए और ऐसी परिस्थितियों में योग शिक्षकों को ध्यान रखना चाहिए।

वरिष्ठ नागरिकों या गर्भवती महिलाओं को भुजंगासन से बचना चाहिए क्योंकि इसमें पीठ के बल पेट में जबरदस्त दबाव होता है जो उनके लिए उचित नहीं है।

Bhujangasana : निष्कर्ष

भुजंगासन (Cobra Pose) एक बेहतरीन बैकस्ट्रेच है जो कुछ बहुत ही प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है, पीठ दर्द से राहत दे सकता है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है।

आधुनिक दिन का तनाव और तनाव और अनुचित आसन हमेशा पीठ को तनाव में रखते हैं, जिससे अकड़न और दर्द होता है। भुजंगासन आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ के लचीलेपन को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट आसन या मुद्रा है।

बस ध्यान रखें, भुजंगासनएक डीप बैक बेंड है। सुनिश्चित करें कि आप चोट के जोखिम को कम करने के लिए किसी एक्सपर्ट का सहायता लें।

इस लेख में मैंने भुजंगासन (Bhujangasana) करने के साथ-साथ शरीर-मन स्वास्थ्य पर इसके लाभों के बारे में विस्तार से बताया है। ऐसी योग सम्बधिय जानकारी के लिए हमेसा Tiknik के साथ बने रहें।

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