मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, और यदि आपने जिम ज्वाइन किया है, तो हमारे पास आपके लिए व्हे प्रोटीन पाउडर की एक सूची है।व्हे प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए भी सही तरह से काम करता है जो हमेसा स्वस्थ रहना चाहते है।

व्हे प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है जिसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो दूध में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। दूध में दो प्रोटीन होते हैं, कैसिइन और व्हे।

पनीर बनाने की प्रक्रिया द्वारा उत्पादित, व्हे शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है जो आपके शरीर में कुछ आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक होते हैं।

व्हे आमतौर पर उन लोगों के लिए प्रोटीन पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है जिन्हें अपने व्यायाम दिनचर्या या मांसपेशियों में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

आपका नियमित आहार आपकी मांसपेशियों को सही आकर देने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोसन नहीं दे पति है, और इसमें व्हे प्रोटीन पाउडर आपकी मदद कर सकता है। यहां पर कुछ बेहतरीन व्हे प्रोटीन ब्रांडों की सूची दी गई है, जिन्हें आप चुन सकते हैं।

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Best Whey Protein Powder List

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder Double Rich Chocolate

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Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder Double Rich Chocolate Pack आइसोलेट, कॉन्संट्रेट और पेप्टाइड्स के लाभों को मिलाकर दुबली मांसपेशियों में सुधार कर सकता है।

यह मांसपेशियों की मरम्मत और समग्र सहनशक्ति में सुधार करता है, और इसमें एक स्वादिष्ट समृद्ध चॉकलेट स्वाद होता है।

फ़ायदे:

  • ग्लूटेन मुक्त होता है
  • प्रतिबंधित पदार्थ का परीक्षण किया गया है
  • 24 ग्राम बेहतर गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है
  • इसमें 11 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले EAA और 5.5 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले BCAA होते हैं

Isopure Low Carb 100% Whey Protein Isolate Powder

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उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और निम्न कार्बोहाइड्रेट स्तरों से समृद्ध, Isopure Low Carb 100% Whey Protein मांसपेशियों की रिकवरी और निर्माण करने में मदद करता है।

यह व्हे प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक स्वादिष्ट तरीका है।

फ़ायदे:

  • शाकाहारी लोगो के लिए सही बिकल्प है
  • 25 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम बीसीएए प्रति सर्विंग मिलती है

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder Vanilla Ice Cream Pack

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यह व्हे प्रोटीन आइसोलेट, कॉन्संट्रेट और पेप्टाइड्स से समृद्ध है, Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder Vanilla Ice Cream Pack दुबला मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।

इसमें एक अद्भुत वेनिला आइसक्रीम स्वाद है और मांसपेशियों के उत्थान और धीरज को बढ़ाता है।

फ़ायदे:

  • ग्लूटेन मुक्त होता है
  • प्रतिबंधित पदार्थ का परीक्षण किया गया है
  • 24 ग्राम बेहतर गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है
  • इसमें 11 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले EAA और 5.5 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले BCAA होते हैं

SOS Nutrition Muscular Max Men Whey Protein Chocolate Powder

61ji13FPoMS. SL1080

शुद्ध मिलावटी व्हे प्रोटीन और पाचक एंजाइमों से भरपूर, SOS Nutrition Muscular Max Men Whey Protein Chocolate Powder, प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और कैलोरी में कम है।

यह व्हे प्रोटीन पाउडर अपने अवयवों के साथ मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है।

फ़ायदे:

  • अतिरिक्त चीनी नहीं
  • इसमें विटामिन सी, डी, आयरन और कैल्शियम होता है
  • प्रति सेवारत 25 ग्राम प्रोटीन मिलती है

Nutrela 100% Whey Performance – Whey Protein with Herbal Extracts

Nutrela 100% Whey Performance Whey Protein बायो-किण्वित विटामिन और एंजाइम के साथ मिश्रित है और जल्दी से अवशोषित हो जाता है।

WPI और WPC का यह अल्ट्रा-फ़िल्टर्ड होमोजेनाइज़्ड मिश्रण एथलीटों के लिए उनकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है।

फ़ायदे:

  • प्रति सर्विंग 80% प्रोटीन मिलती है
  • इसमें 17 प्राकृतिक जड़ी-बूटियां, 11 बायो-किण्वित विटामिन और 12 आवश्यक प्राकृतिक खनिज शामिल हैं

Dr. Morepen Muscle Food Raw Whey Protein

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Dr. Morepen Muscle Food Raw Whey Protein तेजी से अवशोषित होता है और यह बहु-एंजाइम मिश्रण से समृद्ध होता है। यह व्हे प्रोटीन पाउडर तेजी से पचता है और शरीर को एनाबॉलिक या मांसपेशियों के निर्माण की स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करता है।

फ़ायदे:

  • मांसपेशियों की रिकवरी और शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए उपयुक्त है
  • इसमें 12 विटामिन और 14 खनिज होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं और इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
  • 24 ग्राम प्रोटीन, 5.5 ग्राम BCAA, और 11.7 ग्राम EEA प्रति सर्विंग मिलती है
  • एमाइलेज, प्रोटीज, लैक्टेज, लाइपेज और सेल्युलेस होते हैं, जो अवशोषण को बढ़ावा देते हैं

AS-IT-IS NUTRITION Whey Protein Isolate

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उच्च गुणवत्ता वाले व्हे आइसोलेट और आवश्यक अमीनो एसिड के साथ मिश्रित, AS-IT-IS NUTRITION Whey Protein Isolate, प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। यह प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता करता है।

फ़ायदे:

  • 100% शुद्ध और प्राकृतिक
  • प्रत्येक सर्विंग में 27 ग्राम प्रोटीन मिलती है
  • इसमें अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन होता है

Nutrabe Pure 100% Whey Protein Concentrate

Nutrabe Pure 100% Whey Protein Concentrate प्रोटीन पोषक तत्वों को उनके मूल रूप में संरक्षित करने के लिए न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरता है।

प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत होने के बावजूद, इस प्रोटीन पाउडर में बहुत कम कार्ब्स होते हैं और फिर भी यह मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

फ़ायदे:

  • ग्लूटेन मुक्त है
  • 23.4 ग्राम प्रोटीन और 5.3 ग्राम BCAA प्रति सर्विंग मिलती है
  • कीटो आहार के लिए उपयुक्त है
  • कोई प्रतिबंधित पदार्थ नहीं है

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder

व्हे प्रोटीन आइसोलेट के साथ मिश्रित, Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder आपको दुबली मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

फ्लेवर के रूप में समृद्ध चॉकलेट स्वाद के साथ आता है, यह प्रोटीन पाउडर स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मांसपेशियों को ठीक करने और स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करता है।

फ़ायदे:

  • ग्लूटेन मुक्त
  • 24 ग्राम बेहतर गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है
  • प्रतिबंधित पदार्थ का परीक्षण किया गया है
  • इसमें 11 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले EEA और 5.5 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले BCAA होते हैं

Foodstrong Daily Whey Protein Mango Shake

हल्दी और हरी चाय के साथ प्रीमियम गुणवत्ता वाले ग्रास-फेड व्हे प्रोटीन के साथ मिश्रित, Foodstrong Daily Whey Protein प्रोटीन का एक स्वस्थ और समृद्ध स्रोत है।

घास-पात वाली गायों के दूध के व्हे से बना यह व्हे प्रोटीन पाउडर तेजी से अवशोषित हो जाता है।

फ़ायदे:

  • ग्लूटेन मुक्त है
  • 23.93 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउच सर्विंग मिलती है
  • अतिरिक्त चीनी नहीं है

Patanjali Nutrela Weight Gain Soya Whey Protein with Herbal Extracts

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Patanjali Nutrela Weight Gain Soya Whey Protein 3834 किलो कैलोरी प्रति सर्विंग आसानी से अवशोषित कर लेता है।

यह प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए आदर्श है जो स्वस्थ शरीर की ओर रुख कर रहे हैं।

फ़ायदे:

  • 100% शाकाहारी है
  • इसमें 11 प्राकृतिक जड़ी-बूटियां, 12 खनिज और 11 बायो-किण्वित विटामिन शामिल हैं
  • अतिरिक्त विटामिन के साथ आता है

Habbit Active Whey Blend Protein Powder

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ग्रेड-ए व्हे प्रोटीन और ऑर्गेनिक फ़ॉर्मूला के साथ मिश्रित, Habbit Active Whey Blend Protein Powder हल्का, मिलाने में आसान और आपकी सभी प्रकार के पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करता है।

यह व्हे प्रोटीन पाउडर ऊर्जा, प्रतिरक्षा और सहनशक्ति को बढ़ाता है और बनाए रखता है, साथ ही मांसपेशियों के लाभ में सुधार करता है।

फ़ायदे:

  • 100% आर्गेनिक है
  • जॉगर्स और व्यायाम करने वाले लोगों के लिए आदर्श माना जाता है
  • समग्र शारीरिक विकास को बढ़ाता है

व्हे प्रोटीन पाउडर के फायदे

1. मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है

व्हे प्रोटीन मांसपेशियों और ताकत को बढ़ा सकता है। इसमें प्रोटीन और अमीनो एसिड दोनों होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं।अन्य प्रोटीन स्रोतों के विपरीत, व्हे प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण को अधिक तेज़ी से बढ़ावा देता है।

2. भूख मिटाता है

व्हे प्रोटीन का एक शक्तिशाली तृप्ति प्रभाव होता है। जब तृप्ति की बात आती है, तो व्हे प्रोटीन सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में पहले स्थान पर होता है। यह आपके कैलोरी सेवन को संतुलित करते हुए आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है।

अध्ययनों के अनुसार, अपने दैनिक प्रोटीन सेवन का 1/4 भाग खाने से भूख की लालसा 60% तक कम हो जाती है।

जब आप वेट लिफ्टिंग जैसे अनुशंसित व्यायामों के साथ व्हे प्रोटीन की खपत को जोड़ते हैं, तो आप दुबले मांसपेशियों को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं।

यह आपकी भूख को कम करने और दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने के साथ-साथ आपके चयापचय में सुधार कर सकता है।

3. हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए फायदेमंद

व्हे प्रोटीन पाउडर निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अस्वास्थ्यकर तैलीयऔर प्रसंस्कृत भोजन को कम करते हुए अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना आपकी दिनचर्या में एक स्वस्थ बदलाव हो सकता है।

4. वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है

व्हे प्रोटीन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो वजन बढ़ाने का काम कर रहे हैं। यह तब भी फायदेमंद होता है जब कोई व्यक्ति लंबी अवधि की बीमारी से पीड़ित हो और उसे अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता हो।

यदि आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है तो व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट आपकी मदद कर सकता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें चबाने या निगलने में समस्या होती है, साथ ही उन लोगों के लिए भी जो पर्याप्त नहीं खा पाते हैं।

व्हे प्रोटीन पाउडर खरीदने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

  • यदि आप वजन और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना चाहिए जिनमें अधिक कैलोरी हो; इनमें से कुछ को भोजन प्रतिस्थापन या मास गेनर पाउडर के रूप में विज्ञापित किया जाता है।
  • हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम वसा और प्रत्येक सर्विंग में 20-30 ग्राम प्रोटीन के साथ 100 प्रतिशत शुद्ध प्रोटीन सप्लीमेंट लें।
  • एडिटिव्स के लिए पहले से जांच करना बेहतर है। बहुत से लोग अपने व्हे प्रोटीन पाउडर में किसी भी अतिरिक्त स्वाद का उपयोग करने से बचना पसंद करते हैं। नतीजतन, बेस्वाद व्हे, भी एक सुखद विकल्प है।
  • व्हे प्रोटीन पाउडर में मिठास और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले फ्लेवर अक्सर स्वाद के साथ व्हे शेक के विभिन्न स्वाद देने लिए उपयोग किए जाते हैं। दूसरी ओर, यह कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के आंकड़ेबढ़ा भी देते हैं।
  • हमेसा पहले ये तय करें कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या विशिष्ट एथलेटिक जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं। प्रोटीन पाउडर जैसे प्लांट प्रोटीन पाउडर, अंडा प्रोटीन पाउडर और कैसिइन प्रोटीन पाउडर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
  • व्हे कॉन्संट्रेट सबसे अच्छा प्रकार का व्हे है। यदि आप एथलेटिक या शरीर सौष्ठव की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो व्हे प्रोटीन हाइड्रोलाइजेट और ल्यूसीन के संयोजन के लिए जाएं।
  • सामग्री सूची का अध्ययन करना याद रखें। 7-10 से अधिक सामग्री वाले प्रोटीन पाउडर से बचें। कुछ शोध करें, और एक सही टीन पाउडर चुनें जो कुछ वर्षों से बाजार में है, क्योंकि यह एक संकेत है कि इसके उत्पाद प्रभावी हैं।
  • आपके व्यायाम या कसरत योजनाओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद खुराक की मात्रा और प्रकार का चयन किया जाना चाहिए।
  • किसी भी एलर्जी के लिए जाँच करें जो सामग्री की सूची में हैं, गुर्दे की बीमारी , उच्च यूरिक एसिड के स्तर या अन्य पुरानी स्थितियों से पीड़ित व्यक्ति को किसी भी प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

व्हे प्रोटीन लेने का तरीका

एक कंटेनर में एक या दो स्कूप लें।
अपने विनिर्देशों के अनुसार इसे दूध, या पानी या जूस के साथ अच्छे से मिलाके पि लें।

प्रोटीन शेक लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

प्रोटीन शेक लेने का सबसे अच्छा समय व्यायाम से पहले या बाद में होता है, यानी अपनी कसरत खत्म करने के 30 मिनट के भीतर, अपनी मांसपेशियों को टूटने से बचाने के लिए।

प्रोटीन पाउडर की खुराक कब लेनी चाहिए?

यदि आपको अपने नियमित आहार से आवश्यक मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो आप व्हे प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम के बाद प्रोटीन को तेजी से पचाया जा सकता है, अवशोषित किया जा सकता है और उपयोग किया जा सकता है, इसलिए प्रोटीन शेक को अधिक प्रभावी माना जाता है। प्रोटीन शेक संपूर्ण खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार के लिए एक बढ़िया पूरक हो सकता है क्योंकि वे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड प्रदान करते हैं और प्रत्येक दिन प्रोटीन युक्त भोजन के कई टुकड़ों की तुलना में उपभोग करना बहुत आसान होता है।

औसत व्यक्ति को मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कितना प्रोटीन चाहिए?

सामान्य व्यक्ति के लिए सामान्य रूप से अनुशंसित की तुलना में बढ़ती मांसपेशियों को काफी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन का प्राथमिक कार्य शरीर के मूलभूत कार्यों का समर्थन करना है, और मांसपेशियों का निर्माण “आवश्यक” से बहुत दूर है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकताएं उपयोगकर्ता के वजन और कसरत की तीव्रता के आधार पर भिन्न होती हैं। प्रोटीन की स्वस्थ मात्रा की गणना करने के लिए, उचित कुल तक पहुंचने के लिए अपने शरीर के वजन (किलोग्राम में) को 1.6 से गुणा करें। यह आपकी उम्र, किडनी के कार्य और अन्य शारीरिक गतिविधियों जैसे अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है। सही सलाह के लिए किसी डायटीशियन से सलाह लें।

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