योग अपने लाभों के लिए जाना जाता है। तनाव के स्तर को कम करने से लेकर आपको फिट रहने में मदद करने तक, योग ने बार-बार खुद को साबित किया है और शायद ही कोई ऐसा काम है जो योग द्वारा नहीं किआ जा सकता!

योग में कई श्वास तकनीकें हैं और अनुलोम विलोम उनमें से एक है। यह पूरी तरह से सुरक्षित है और वैकल्पिक श्वास तकनीक के रूप में इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

जब आप नियमित रूप से अनुलोम विलोम का अभ्यास करते हैं तो आपको किन परिवर्तनों का अनुभव होने की संभावना है? अनुलोम विलोम कैसे करें? आइए इस लेख में इन सभी सवालों पर अधिक विस्तार से चर्चा करें।

लेकिन उससे पहले जानते है की …….

अनुलोम विलोम क्या है?

अनुलोम विलोम एक प्राणायाम है जिसमें नियंत्रित श्वास का अभ्यास करना शामिल है। इस आसान प्राणायाम में एक नथुने को अपनी उंगली से पकड़ना और दूसरे नथुने को बंद रखते हुए धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शामिल है। फिर आप इस प्रक्रिया को उलटी ओर दोहरा सकते हैं।

अनुलोम विलोम एक प्राचीन प्राणायाम है जो वैकल्पिक श्वास के सिद्धांत का पालन करता है, जिसके बारे में कहा जाता है कि इससे कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह तनाव को भी काफी कम कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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अनुलोम विलोम कैसे करें?

अनुलोम विलोम को खाली पेट करना सबसे अच्छा है, अधिमानतः खाने के चार घंटे बाद। आपको एक शांत, आरामदायक वातावरण भी खोजना चाहिए।

  • ध्यान मुद्रा में बैठें। सुनिश्चित करें कि आंखें बंद करते समय आपकी गर्दन और रीढ़ सीधी हो।
  • अपनी बाहरी कलाइयों को अपने घुटनों पर टिकाकर अपनी पीठ के बल बैठ जाएं।
  • अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपनी मध्यमा और तर्जनी को अपनी हथेली पर रखें।
  • अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर और अपनी अनामिका को बाएं नथुने पर रखें।
  • अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े भर न जाएं। अपनी श्वास पर ध्यान दें।
  • अपने अंगूठे को छोड़ने के बाद अपने बाएं नथुने को अपनी अनामिका से बंद करें।
  • अपने दाहिने नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • इसके बाद बायें नासिका छिद्र से और दायें नासिका छिद्र से श्वास छोड़ते हुए इसे उल्टा करें।
  • जैसा कि आप इस प्रक्रिया से गुजरते हैं, इस बात से अवगत रहें कि आपके श्वास का आपके शरीर और दिमाग दोनों पर क्या प्रभाव पड़ता है।

शुरू में इसे लगभग एक मिनट तक करें। पहली बार कोशिश करने पर यह थोड़ा अजीब लग सकता है, इसलिए इसे तब तक करें जब तक आप सहज हों।

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से आगे न धकेलें – आप इसे हमेशा दूसरी बार कोशिश कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप नियंत्रण और तनावमुक्त महसूस करें। अपना समय लें और धीरे धीरे अपनी अवधि बढ़ाएं।

यदि आप उचित योग तकनीकों से अपरिचित हैं, तो आपको प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के साथ काम करने से लाभ हो सकता है।

अनुलोम विलोम का अभ्यास करने के लिए, आपको निश्चित रूप से इंटरनेट पर बाबा रामदेव के ये वीडियो देखना चाहिए। उन्हें प्राणायाम और अन्य योग अभ्यासों का मास्टर कहा जाता है।

अनुलोम विलोम के नियम

  • शुरुआत में कम से कम 3-4 महीने तक बिना सांस रोके अनुलोम-विलोम का अभ्यास करें।
  • शुरुआत में सांस लेने, सांस रोकने और छोड़ने का अनुपात 1:2:2 बनाए रखें। अभ्यास से आप 1:4:2 तक बढ़ सकते हैं।
  • अपनी सांस को जबरदस्ती न रोकें।
  • इस आसन का अभ्यास करते हुए स्थिर बैठें।
  • आसन की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
  • सुचारू रूप से, लयबद्ध रूप से और बिना किसी प्रकार का शोर किए श्वास लें और छोड़ें।
  • उच्च रक्तचाप वाले लोगों को बिना सांस रोके इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।
  • हमेशा उचित परामर्श के बाद या किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।

अनुलोम विलोम के फायदे

जैसे-जैसे आप अपनी श्वास पर अधिक जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त करते हैं, आप जान सकते हैं कि इसका तत्काल शांत प्रभाव पड़ता है।इसके कई संभावित लाभ हैं। कुछ विशिष्ट दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, लेकिन कुछ का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

अनुलोम विलोम का अभ्यास सुबह सबसे पहले करने से आपको अपना दिन बेहतर तरीके से शुरू करने में मदद मिल सकती है। शाम को, यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए एक विश्राम विधि के रूप में भी काम कर सकता है।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि अनुलोम विलोम से आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को भी लाभ हो सकता है। यह तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। ये ऐसे बदलाव हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं।

अनुलोम विलोम के ये फायदे बाबा रामदेव ने भी बताए हैं। तो आइए अच्छी तरह से जानते हैं कि अनुलोम विलोम प्राणायाम के क्या फायदे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

यह सुबह में बहुत से लोगों द्वारा अभ्यास किए जाने वाले सबसे संतोषजनक श्वास अभ्यासों में से एक है।विशेषज्ञों का मानना है कि अगर हम अपने दिन की शुरुआत अनुलोम विलोम प्राणायाम से करते हैं, तो यह हम पर तुरंत शांत प्रभाव डाल सकता है।

बहुत से लोग अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह अनुलोम विलोम का अभ्यास करते हैं क्योंकि यह मन के सकारात्मक स्थिति में लाने मदद करता है। यह एक महान विश्राम उपकरण के रूप में कार्य करता है और बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है।

इससे आपके दिन की शुरुआत अच्छी सेहत और सकारात्मकता के साथ होती है। श्वास को नियंत्रित करने से यह महसूस हो सकता है कि आपका अपने स्वास्थ्य, भावनाओं और जीवन पर नियंत्रण है।

श्वास के के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

सही तरह से साँस लेना और साँस छोड़ना के एपिसोड के साथ नियंत्रित श्वास आपके फेफड़ों, नाक की नली, ग्रासनली और श्वासनली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

“योग में यूनिनोस्ट्रिल और वैकल्पिक नथुने से श्वास का विशेष महत्व है, क्योंकि नासिका को नाड़ियों के रूप में जाने जाने वाले सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों का प्रतिनिधित्व करने के लिए कहा जाता है।

दाहिना नथुना क्रमशः पिंगला नाड़ी से मेल खाता है, और बायाँ क्रमशः इड़ा से मेल खाता है। ” जब हम अपनी नाड़ियों को ताज़ा करते हैं, तो हमारा श्वसन तंत्र बहुत अच्छे से काम करता है।

वैकल्पिक श्वास आपके संचार स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और आपके श्वसन तंत्र में सुधार कर सकता है। अनुलोम विलोम उन लोगों को ज्यादा लाभ पहुंचाता है जो अवरुद्ध नाक को साफ करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करके खर्राटे लेने चाहते हैं।

मस्तिष्क के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

NCBI ने एक ऐसे समूह पर एक अध्ययन किया जो प्रतिदिन अनुलोम विलोम प्राणायाम करते थे। नतीजतन, उन्होंने पाया कि उन लोगों में दिमागी स्वास्थ्य और चिंता में भारी मात्रा में सुधार हुआ था।

यह आपकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार करता है। अध्ययन बताते हैं कि बच्चों को शांत और केंद्रित होने में मदद करने के लिए इस योग का अभ्यास करना चाहिए।

हार्ट के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

एक शोध के अनुसार, हर सुबह अनुलोम विलोम करने वाले लोगों में “बेसल हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट देखी गई।”

अधिक जागरूकता के साथ गहरी सांस लेने से आपके हृदय की मांसपेशियों और ऊतकों के आसपास का हिस्सा तनाव मुक्त रहता है। यह आपके रक्तचाप के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है।

जिन लोगों को Arrhythmia है, वे भी अपनी हृदय गति प्रति मिनट में सुधार करने के लिए प्रतिदिन अनुलोम विलोम कर सकते हैं।

अनुलोम विलोम आपके संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह शुद्ध रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपके पूरे शरीर में निर्बाध रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभों में स्वच्छ धमनियां भी शामिल हैं।

त्वचा के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम के फायदों में ग्लोइंग स्किन भी शामिल है। आप जानते होंगे की कैसे तनाव आपके चेहरे को दाग धब्बे और मुंहासे से भर देता है।

बहुत से लोग जब हर सुबह केवल काम के ईमेल और संदेशों को देखकर उठते हैं, तो वे अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं। इससे आप बूढ़े और सुस्त दिखने लगते हैं।

अनुलोम विलोम प्राणायाम का प्रतिदिन अभ्यास करने से इस तनाव को कम किया जा सकता है और रक्त को हर जगह प्रसारित करने में मदद मिलती है जिससे आपकी त्वचा में चमक आ सकती है और आप युवा चमक बिखेर सकती है।

यह साँस लेने का प्राणायाम आपको अवरुद्ध साइनस को साफ करने और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपके दिमाग को शांत करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

वैकल्पिक नाक से सांस लेने से रक्त को शुद्ध करने, चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाने में मदद करता है और आपको चमकदार त्वचा मिलती है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम का शांत प्रभाव तनाव को भी कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है जो अक्सर चेहरे पर मुंहासों का कारण होता है।

बालों के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम के लाभों में स्वस्थ बाल भी शामिल हैं। यह सरल प्राणायाम तनाव को कम करता है और चिंता और अवसाद की स्थिति में सुधार करता है, जो बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। यह आपके ऊतकों को सक्रिय करने और शरीर को फिर से सक्रिय करने में भी मुख्य भूमिका निभाता है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम फेफड़ों को लाभ पहुंचाता है और आपके ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। इससे स्कैल्प के स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपको चमकदार और घने बाल मिलते हैं।

दृष्टि सक्ति और आँखों के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

क्या आप जानते हैं कि आपकी आंखों को स्पष्ट रूप से देखने के लिए प्रतिदिन शुद्ध ऑक्सीजन युक्त रक्त की आवश्यकता होती है?

अगर हमारी आंखों को शुद्ध और ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिलता है, तो हम 50 या 70 के दशक में अच्छी दृष्टि पाने में असफल हो सकते हैं।

हमारी रेटिना और ऑप्टिकल नसों को रक्त से बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो नियंत्रित श्वास का अभ्यास न करने पर हमें बहुत अच्छी तरह से नहीं मिल सकता है।

स्वस्थ ऑक्सीजन की आपूर्ति से आपकी दृष्टि को लाभ होता है। चूंकि अनुलोम विलोम आपके परिसंचरण और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। हालांकि, इस संभावित लाभ का समर्थन करने के लिए बहुत कम शोध किये गए है।

स्वास्थ्य समस्याओं से सुधार के लिए अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम कई स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अस्थमा, एलर्जी की समस्या, कब्ज, गैस्ट्रिक अम्लता, खर्राटे, हृदय स्वास्थ्य और कई अन्य समस्याओं का इलाज करने में मदद करता है।

यदि आप इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, तो आप अपने स्वस्थ्य में एक महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं, जब आप इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करेंगे।

माइग्रेन के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

माइग्रेन के लिए सबसे प्रभावी योग आसन अनुलोम विलोम है। हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए ऐसा करने से स्ट्रेस और तनाव को कम करके माइग्रेन के दर्द और सिरदर्द को दूर करने या नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था में अनुलोम विलोम के फायदे

गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में योग करने से मां और बच्चे के स्वास्थ्य को कई फायदे हो सकते हैं।

अनुलोम विलोम प्राणायाम गर्भवती महिला के शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाकर जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को दूर करता है। अनुलोम विलोम का अभ्यास खाली पेट करने की सलाह दी जाती है, जो है धीरे-धीरे सांस लेना और छोडना।

अनुलोम विलोम आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है और एक तनाव मुक्त वातावरण बनाए रखने में मदद करता है जो एक गर्भवती माँ और उसके बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है।

अनुलोम विलोम के फायदे बाबा रामदेव:

अनुलोम विलोम के नुकसान

अनुलोम विलोम एक सुरक्षित प्राणायाम है जिसमें एक नथुने को पकड़कर धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शामिल है। वर्तमान में, इस अभ्यास के कोई दुष्प्रभाव नहीं बताए गए हैं।

अनुलोम विलोम का अभ्यास करने का कोई मानक तरीका नहीं है, और अनुलोम विलोम के लाभ व्यक्तियों में भिन्न हो सकते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक योग चिकित्सक से संपर्क करें जो अनुलोम विलोम के चरणों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके। यह गुरु सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अनुलोम विलोम का प्रभावी ढंग से सुरक्षित रूप से अभ्यास कर रहे हैं।

अनुलोम विलोम आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, इस अभ्यास को किसी भी गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के इलाज में प्रभावी नहीं बताया गया है।

किसी भी गंभीर बीमारी के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

आम तौर पर, अनुलोम विलोम या किसी भी प्रकार के प्राणायाम का अभ्यास करने के कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं क्योंकि हर कोई बुनियादी साँस लेने की रणनीतियों का अनुसरण करते है।

हालांकि, अभ्यास शुरू करते समय आपको एक या दो मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित है तो इसे करने से बचें। ख़राब स्वास्थ्य की स्थिति में अनुलोम बिलोम करने से कभी कभी आपको ये सब लख्यण का सामना करना पद सकता है।

1. चक्कर आना

यदि आप अनुलोम विलोम प्राणायाम बिना किसी प्रशिक्षक के पर्यवेक्षण और मार्गदर्शन के बहुत अधिक करते हैं, तो आपको एक या दो मिनट के बाद चक्कर आना शुरू हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होगा कि इसे पहली बार में कैसे करना है और अंत में अधिक तेज़ी से साँस छोड़ना और कम ऑक्सीजन लेने के वजह से हो सकता है।

इससे आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त की कमी हो जाती है जिससे आपको बहुत चक्कर आने लगते हैं। यदि आप एक दिन के लिए चक्कर महसूस करते हैं तो ठीक है लेकिन फिर से वही त्रुटियां न दोहराएं या इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

2. मतली

क्योंकि लोग अनुलोम विलोम प्राणायाम आमतौर पर सुबह नाश्ते से पहले करते हैं, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप पहले कुछ प्रयासों में मतली महसूस करेंगे।जब आप बहुत अधिक हवा में सांस लेते हैं, तो विषाक्त पदार्थ पेट के एसिड को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको मतली या उल्टी हो सकती है।

खाली पेट योग करते समय बहुत सावधान रहें। याद रखें, जब आप उठें तो हमेशा एक गिलास गर्म पानी पिएं और अपनी आंतों को साफ करें और फिर कुछ सांस लेने के व्यायाम करें।

3. पित्त

आयुर्वेद में, पित्त पेट के एसिड के स्तर में असंतुलन को संदर्भित करता है जो आपको खट्टी डकार या हिचकी दे सकता है। इससे कई बार व्यक्ति बहुत असहज महसूस करता है। पित्त से IBS, कब्ज, दस्त या अन्य पाचन विकार भी हो सकते हैं।

4. सांस की उलझन

हमारे शरीर में पहले से ही सांस लेने की एक निर्धारित विधि होती है। हम केवल बार-बार उसी क्रम में श्वास लेते और छोड़ते हैं।

हालांकि, अगर हम अपने शरीर को लगातार एक अवधि के लिए प्रक्रिया को उलटने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह हमारे श्वसन पथ को भ्रमित कर सकता है और सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है।

बच्चों को नियमित रूप से अनुलोम विलोम प्राणायाम कराने से पहले नियंत्रित श्वास का सिद्धांत बहुत सावधानी से सिखाया जाना चाहिए।

निष्कर्ष: अनुलोम विलोम के फायदे और नुकसान

अनुलोम विलोम प्राणायाम एक प्रकार का वैकल्पिक नथुना श्वास है जिसका उपयोग योग में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।जिनमें शामिल हैं:

  • बेहतर धैर्य, ध्यान और नियंत्रण
  • तनाव और चिंता से मुक्ति
  • मस्तिष्क, श्वसन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार
  • भलाई की एक बेहतर समग्र भावना

आप अनुलोम विलोम स्वयं आजमा सकते हैं, या आप किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से सीख सकते हैं।यदि आपको पुरानी श्वसन या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से बात करें, लेकिन अनुलोम विलोम अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।

अनुलोम विलोम कितने मिनट करना चाहिए?

आप अनुलोम विलोम को 5 मिनट तक कर सकते हैं या 60 बार दोहरा सकते हैं। आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास को करते समय आपकी पीठ सीधी और कंधों को आराम मिले।

अनुलोम विलोम कब करना चाहिए

अनुलोम विलोम प्राणायाम को आप दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन इसे करने का सबसे अच्छा समय सुबह उठने के बाद का समय है, आप चाहें तो साम को भी कर सकते हैं। बस इतना याद रखें कि खाना खाने से पहले या खाना खाने के 2 से 3 घंटे बाद अनुलोम विलोम करना आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा।

अनुलोम विलोम डेली करने से क्या होगा?

यदि आप प्रतिदिन अनुलोम विलोम का अभ्यास करते हैं तो आप इस लेख में वर्णित सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त, एक विशेष अध्ययन से पता चला है कि अनुलोम विलोम दिन में 30 मिनट तक सांस लेने से साइनस की सूजन (राइनोसिनसिसिटिस) में सुधार हो सकता है।

अनुलोम विलोम किसे नहीं करना चाहिए?

आदर्श रूप से अनुलोम विलोम कोई भी कर सकता है, लेकिन हृदय, रक्तचाप के रोगी और गर्भवती महिलाओं को इस प्राणायाम को करते समय अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए; बस सांस लेते और छोड़ते रहें।

क्या हम रात में अनुलोम विलोम कर सकते हैं?

जी हां आप अनुलोम विलोम रात में भी कर सकते हैं। एक प्रकार के प्राणायाम के रूप में, यह बेहतर ऑक्सीजन सेवन में सहायता करता है और इस प्रकार शरीर को आराम देता है, जिससे आपकी सरीर बेहतर नींद के लिए तैयार होता है। आदर्श रूप से, आपको आसन और सोने के समय के बीच 15-20 मिनट का समय देना चाहिए।

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से कौन से रोगों से मुक्ति मिलती है?

अनुलोम विलोम माइग्रेन, अस्थमा, एलर्जी की समस्या, कब्ज, गैस्ट्रिक अम्लता, खर्राटे, हृदय स्वास्थ्य और कई अन्य समस्याओं का इलाज करने में मदद करता है।

अब तक तो आप जान ही गए होंगे कि अनुलोम विलोम के क्या-क्या फायदे होते हैं। अपने मित्रों और परिवार को इन लाभों के बारे में बताएं, और इसे Facebook या Twitter पर शेयर करें।और इसी तरह स्वास्थ्य संबंधी अन्य बातों को जानने के लिए Tiknik से जुड़े रहें।

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