शराब पीना सामाजिक और सांस्कृतिक रूप से मनुष्यों का पसंदीदा पनिय है।

जबकि हल्के से मध्यम, शराब पीने से सामाजिक, कला और यहां तक कि कुछ धार्मिक अनुभव भी समृद्ध हो सकते हैं, लेकिन शराब वजन घटाने के प्रयासों को बाधित कर सकती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, रेड वाइन हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।

अभी तक सराब और वजन के कारण और प्रभाव को सही तरह से साबित नहीं किआ गया है, लेकिन आम सहमति यह है कि मध्यम से अधिक मात्रा में शराब पीने से वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है।

यहां आठ तरीके दिए गए हैं जिनसे शराब आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकती है और इसके बजाय आपको क्या पीना चाहिए।

शराब आपके वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है

एक शब्द में, हाँ। शराब पीने से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। इसके कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

1.शराब में अक्सर “खाली” कैलोरी होती है

मादक पेय को अक्सर “खाली” कैलोरी कहा जाता है। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर को कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन इसमें बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।

354 ml बीयर में लगभग 155 कैलोरी होती हैं, और 150 ML रेड वाइन में 125 कैलोरी होती हैं। तुलनात्मक रूप से, एक अनुशंसित दोपहर के नाश्ते में 150 और 200 कैलोरी के बीच होना चाहिए

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2. प्राथमिक स्रोत के ईंधन के रूप में शराब का उपयोग किया जाता है

कैलोरी सामग्री केअलावा, ऐसे अन्य तत्व भी हैं जो बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

जब शराब का सेवन किया जाता है, तो आपके शरीर किसी और चीज का उपयोग करने से पहले शराब को ईंधन के मुख्यः स्रोत के रूप में इस्तेमाल करता है।

जब शरीर ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में अल्कोहल का उपयोग कर रहा होता है, तो अतिरिक्त ग्लूकोज और लिपिड हमारे लिए, दुर्भाग्य से सरीर में फैट के रूप में जमा हो जाते हैं।

3. शराब आपके आतंरिक अंगों को प्रभावित कर सकती है

माना जाता है कि आपका दिल शरीर में प्रवेश करने वाले किसी भी पदार्थ, जैसे ड्रग्स और अल्कोहल के लिए “फ़िल्टर” के रूप में कार्य करता है।

आपका लीवर वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में भी भूमिका निभाता है।

अत्यधिक शराब का सेवन से अल्कोहलिक फैटी लीवर जैसी बीमारी भि हो सकती है।

यह स्थिति आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय और भंडारण के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

जिस तरह से आपके शरीर में भोजन से ऊर्जा जमा होती है, उसमें बदलाव से वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

4. शराब अतिरिक्त पेट की चर्बी में योगदान कर सकती है

“बीयर बेल्ली ” सिर्फ एक मिथक नहीं है।

उच्च शर्करा खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, सोडा और यहां तक ​​​​कि बीयर में भी कैलोरी की मात्रा बहत ज्यादा होती हैं।यह अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे पेट बढ़ जाती है |

अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पानीय का सेवन करने से वजन जल्दी बढ़ सकता है।

5. शराब अच्छे निर्णय लेने क्ष्यमता को प्रभावित करती है

यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे डाइट ट्रेनर भी सराब पिने के बाद ज्यादा खाने की इच्छा को ज्यादा देर तक संभाल नहीं सकता ।

शराब निर्णय लेने क्ष्यमता को कम करती है और खराब निर्णय लेने का कारण बन सकती है – खासकर जब भोजन के विकल्पों की बात आती है।

शराब के प्रभाव से लोग सामाजिक के शिष्टाचार भी लोग भूल जाते हैं।

6. शराब और हार्मोन

यह लंबे समय से ज्ञात है कि शराब का सेवन शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन।

टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने की क्षमताओं सहित कई चयापचय प्रक्रियाओं में मुख्यः भूमिका निभाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर मेटाबोलिज्म सिंड्रोम को बढ़ावा दे सकता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम की विशेषता है:

  • उच्च रक्त चाप
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • उच्च बॉडी मास इंडेक्स
  • उच्च रक्त शर्करा का स्तर

इसके अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

7. शराब आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है

शोध से पता चलता है कि शराब से नींद के चक्रों के दौरान जागने की अवधि बढ़ सकती है।

नींद की कमी या खराब नींद से, भूख, तृप्ति और ऊर्जा से संबंधित हार्मोन में असंतुलन पैदा हो सकता है।

8. शराब पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है

मादक पेय पदार्थों का सेवन भी उचित पाचन में बाधा डाल सकता है।

शराब पेट और आंतों पर तनाव पैदा कर सकती है। यह पाचन स्राव को कम करता है, जिससे भोजन को पचने में अधिक समय लगता है।

पाचन स्राव स्वस्थ पाचन का एक अनिवार्य तत्व है। वे भोजन को सूक्ष्म पोषक तत्वों में तोड़ते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित और उपयोग किए जाते हैं।

शराब की शराब पिने से पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण को खराब कर सकते हैं। यह वजन संतुलन में भूमिका निभाने वाले अंगों के चयापचय को बहुत प्रभावित कर सकता है।

वजन घटाने के लिए शराब का सही इस्तेमाल

निम्नलिखित तकनीकें लोगों को शराब का उपयोग कम करने और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं:

  • पीने की सीमा निर्धारित करें: महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय ठीक है।
  • प्रति सप्ताह कुछ शराब मुक्त दिन लें: चूंकि मादक पेय में खाली कैलोरी होती है, इसलिए हर दिन इनका सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है।
  • छोटे गिलास का प्रयोग करें: मध्यम वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए खाद्य नियंत्रण महत्वपूर्ण है, और यही बात पेय पदार्थों पर भी लागू होती है।
  • पानी के साथ वैकल्पिक मादक पेय: ऐसा करने से लोगों को निर्धारित अवधि के भीतर कम शराब का सेवन करने में मदद मिल सकती है।
  • वाइन या लो-अल्कोहल बियर: कॉकटेल और अन्य मिश्रित पेय कैलोरी में उच्च होते हैं। इससलिए हमेसा वाइन या लो-अल्कोहल बियर का विकल्प चुनें।

खाली पेट शराब पीने से बचना चाहिए क्योंकि यह शराब के प्रभाव को तेज कर सकता है और उन्हें और अधिक तेजी से ला सकता है।

मादक पेय की कैलोरी सामग्री को देखने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ शराब पीने को संतुलित करना चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ मादक पेय

यह सब ऐसा लग सकता है जैसे शराब एक अच्छे शरीर की संभावना को बर्बाद कर रही है।

लेकिन डरो मत – अपने वजन घटाने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आहार से शराब को पूरी तरह से हटा दें।

चीनी या कैलोरी युक्त सराब लेने के बजाय, सराब को 100 कैलोरीज तक सिमित सिमित रखने से वजन को संतुलन करने में मदद मिल सकता है। जैसे:

  • 350 ML नियमित बियर – 153 कैलोरी
  • 45 ML जिन, व्हिस्की, वोदका, टकीला, रम – 97 कैलोरी
  • 150 ML रेड वाइन – 125 कैलोरी
  • 150 ML व्हाइट वाइन – 121 कैलोरी
  • 120 ML शैंपेन – 84 कैलोरी
  • 120 MLमार्जरीटा – 168 कैलोरी
  • 45ML ब्रांडी – 100 कैलोरी

शराब का प्रभाव और वजन घटाने में उपयोग

अल्कोहल ज्यादा सेबन के वजह से होनेवाली बिकार को Alcohol Use Disorder या AUD कहा जाता है।

यह एक पुरानी आवर्तक मस्तिष्क की बीमारी जो अनिवार्य शराब के उपयोग, शराब के सेवन पर नियंत्रण की हानि और उपयोग न करने पर एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति की विशेषता है।

अध्ययनों से पता चलता हे, पुरुषों और महिलाओं में AUD और मोटापे के बीच संबंध के अलग-अलग परिणाम सामने आए हैं।

अत्यधिक शराब पीना स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों का समर्थन नहीं करता है।

त्यधिक शराब के सेवन से फैट और चीनी की आदत लग जाती है, जो आगे चलकर वजन घटाने में बाधा उत्पन्न करती है।

शराब पीने से कसरत के बाद मांसपेशियों की ठीक होने की क्षमता कम हो सकती है।

इसलिए AUD वाले लोग महसूस कर सकते हैं कि उनके पास व्यायाम के साथ अतिरिक्त कैलोरी जलाने की क्षमता कम है।

AUD चिंता और अवसाद की भावना पैदा कर सकता है, जो किसी व्यक्ति की प्रेरणा औरशारीरिक को प्रभावित कर सकता है।

सारांश

शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और यह वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

जबकि शराब को कम करना या बिल्कुल नहीं पीना जरूरी नहीं है कि तुरंत वजन कम हो, यह एक अच्छा पहला कदम हो सकता है।

जो लोग शराब पीना जारी रखना चाहते हैं, वे मध्यम मात्रा में वाइन या कम अल्कोहल वाली बीयर का विकल्प चुन सकते हैं।

Frequently Asked Questions (FAQs)
Q1. क्या शराब पीने से वजन घटता है?

क शब्द में, नहीं । शराब पीने से वजन बढ़ जाता है| शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।

जबकि शराब को कम करना या बिल्कुल नहीं पीना जरूरी नहीं है कि तुरंत वजन कम हो, यह एक अच्छा पहला कदम हो सकता है।

Q2. शराब पीने से पेट क्यों बढ़ता है?

“बीयर बेल्ली ” सिर्फ एक मिथक नहीं है। उच्च शर्करा खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, सोडा और यहां तक ​​​​कि बीयर में भी कैलोरी की मात्रा बहत ज्यादा होती हैं। यह अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। जिससे पेट बढ़ जाती है |

Q3. शराब से कौन सा अंग प्रभावित होता है?

आपका लीवर वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में भी भूमिका निभाता है। अत्यधिक शराब का सेवन से अल्कोहलिक फैटी लीवर जैसी बीमारी भि हो सकती है।

यह स्थिति आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय और भंडारण के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

इसके साथ साथ शराब पेट और आंतों पर तनाव पैदा कर सकती है। यह पाचन स्राव को कम करता है, जिससे भोजन को पचने में अधिक समय लगता है।

Q4. ज्यादा शराब पीने से क्या नुकसान है?

मध्यम से अधिक मात्रा में शराब पीने से वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है। अत्यधिक शराब का सेवन से अल्कोहलिक फैटी लीवर जैसी बीमारी भि हो सकती है और प्रभाव दिल पर भी पद है।

Q5. खाली पेट दारू पीने से क्या होता है?

खाली पेट शराब पीने से बचना चाहिए क्योंकि यह शराब के प्रभाव को तेज कर सकता है और उन प्रभाबों को अधिक तेजी से ला सकता है। खली पेट दारू पिने से नशा बहत जल्द चढ़ जाती है और बाद में हैंगओवर भी हो जाती है।

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